一句话科普：

跟腱就是脚后跟上那根粗粗的"弹簧"，连着你的小腿肌肉。如果它长期被过度使用，就可能悄悄闹脾气——变得又肿又痛，这就是非止点性跟腱病，江湖人称"跟腱炎"。

自查信号灯

早上起床一活动就疼，越运动越严重

脚后跟上方有点肿，一按就痛

走路时感觉使不上劲

高危人群画像

▶ 疯狂加练的跑步/篮球爱好者

▶ 天天爬坡、足弓过高或过低的人

▶ 年过30+或有糖尿病、高血压的朋友

医生诊断三步曲

1️⃣ 捏捏你那根"皮筋"问疼不疼

2️⃣ 问问你的运动习惯

3️⃣ 必要时拍个MRI看看磨损度

居家自救指南

✅ 紧急处理：冰敷+抬高脚+吃止痛片

✅ 装备升级：硅胶后跟垫+夜间固定器+冲击波理疗

✅ 每日必修课：每天坚持做"踮脚慢放"训练（见图）

双脚踮脚尖→好脚抬起→坏脚慢慢落下注意！

刚开始练习双脚落下，逐渐过度到单脚，控制动作幅度和力度，以不引起疼痛为准。

小提醒：也可以找专业康复师带入门！

医院进阶方案

⚠️ 别乱打封闭针！可能让"皮筋"变脆

⚠️ 自体修复针：抽自己血提炼"修复液"，也就是PRP，局部注射

⚠️ 终极维修：切除病变部分，不够时会从大脚趾"借用“一根肌腱

康复时间表

手术后1-2个月：拄拐生活+轻柔活动脚踝

3-6个月后：慢跑试探"皮筋"状态

2年内：疼痛感完全淡出江湖

快问快答

❓不手术会残疾吗？

A：好好保养照样能蹦跶，但运动员要控制训练量，多做拉伸！

❓手术后能重返球场吗？

A：成功率超80%！但修过的零件也要悠着点用，别学年轻人拼命造

保命小贴士

买鞋认准缓冲好的运动款，每天给跟腱做拉伸按摩，运动后酸痛超过3天赶紧歇！