一、这是什么毛病？

你的脚踝外侧有个"隐秘隧道"（学名：跗骨窦），位于脚踝骨（距骨）和脚跟骨（跟骨）之间。这个小空间里住着韧带、血管和神经。当这里发炎肿胀时，就会引发持续疼痛，医学上称为跗骨窦综合征。

关键点：

  最常见诱因：崴脚（尤其反复扭伤同一只脚）；

  高发人群：运动人群、久站族、扁平足、孕妈；

 好消息：90%以上不用手术就能好。

二、自测指南：你中招了吗？

✅ 典型症状：

· 踝关节外侧的前下方持续钝痛（像被门夹手指的闷痛）；

· 上下楼梯、负重行走、跑步时可能转为刺痛；

· 局部肿胀，外观似“囊肿”；

· 按压外踝前下方凹陷处剧痛。

⚠️ 注意区分：容易和普通崴脚混淆！如果崴脚后1个月还疼，要警惕这个病！

三、六大元凶排行榜

1. 运动损伤：篮球、足球等需要突然扭转的运动；

2. 鞋子作祟：细高跟、硬底鞋、人字拖；

3. 天生足型：扁平足/高弓足；

4. 体重压力：BMI＞24要当心；

5. 职业因素：教师、外卖员等久站职业；

6. 怀孕影响：激素让韧带变松+体重增加。

四、治疗组合拳

主要目的是减轻跗骨窦的肿胀和疼痛。常见治疗包括：

· 非处方药：如布洛芬，一般不连续使用超过2周；

· 局部封闭：直接注射缓解炎症和疼痛；

· 固定：佩戴支具或行走靴以稳定关节；

· 物理治疗：拉伸和锻炼踝周肌肉；

· 手术：仅在其他治疗无效且疼痛或肿胀持续严重时考虑。

五、避雷指南

 警惕：

· 避免“带痛坚持”运动；

· 避免爬高取物。

 正确选择：

· 运动时佩戴护具或合适的鞋子；

· 踝部运动后充分休息恢复；

· 运动前后拉伸。

六、预防清单

1. 崴脚后务必彻底治疗，避免发展成慢性病；

2. 运动前要做脚踝绕环热身（顺时针+逆时针各30秒）；

3. 办公室备双平底鞋，久坐后做脚趾扣地的动作；

4. 每减肥5斤，脚踝压力能减轻15斤！

七、何时马上就医？

  剧烈疼痛；

  肿胀加重；

  皮肤变色；

  足踝无法活动。

八、医生这样做：

诊室里

1. 检查受伤的踝关节；

2. 观察肿胀并按压（触诊）跗骨窦；

3. 要求患者站立、行走；

4. 患者需告知医生何时引起疼痛或加重；

5. 患者应向医生说明症状首次出现的时间，尤其是明确损伤的时间或原因。

可能的检查

· 足部X线或CT：排除骨折；

· MRI：观察软骨和韧带。

小贴士

超过30%的慢性脚踝疼其实是跗骨窦综合征！早发现早治疗，避免拖成顽固性疾病。