一、什么是骰骨综合征？

骰（音同“头”）骨是足部外侧的一小块骨头，负责维持足弓和行走时的稳定性。当骰骨周围的关节或韧带因受伤、过度使用发生移位或炎症，就会引发骰骨综合征（也称“骰骨半脱位”）。 

通俗比喻，就像门的合页松动了，门能关上但关不严实，走路时足部外侧会隐隐作痛。 

二、如何判断自己中招了？

典型症状： 

- ✅足外侧疼痛：也就是小脚趾一侧出现刺痛，单脚站立或踮脚尖时加重。 

- ✅活动受限：脚踝转动困难，外侧脚趾无力。 

- ✅伴随表现：红肿、按压痛、脚踝肿胀发硬，甚至走路“一瘸一拐”。 

自测小贴士： 

试着单脚站立或踮脚尖，若外侧疼痛明显，建议及时就医。 

三、为什么会得骰骨综合征？ 

常见诱因： 

1. 急性损伤：崴脚、踩空、运动扭伤。 

2. 慢性劳损：长期跑步、跳舞、打篮球（需频繁左右移动的运动）。 

3. 高危因素： 

   - 扁平足、肥胖、鞋子支撑力不足。 

   - 运动前不拉伸、旧伤未愈、骨质疏松或关节炎。 

四、如何治疗？ 

 第一步：紧急处理（RICE原则） 

- 休息（Rest）：暂停运动，避免加重损伤。 

- 冰敷（Ice）：每次20分钟，每日3-4次。 

- 加压包扎（Compression）：弹性绷带固定，减少肿胀。 

- 抬高（Elevation）：平躺时垫高脚部，高于心脏位置。 

 专业治疗（需医生操作）

- 手法复位： 

  - 挥鞭法：医生通过特定手法调整骰骨位置（动作需专业，切勿自行尝试）。 

  - 挤压法：按压足弓区域，帮助关节归位。 

- 贴扎支撑：使用医用胶带固定骰骨，提供外部支撑。 

五、加速康复的4个关键 

1. 遵医嘱：若医生建议物理治疗或使用护具，积极配合。 

2. 调整运动：康复期避免高强度运动，可尝试游泳、骑自行车等低冲击活动。 

3. 强化足部：每日拉伸小腿和足底筋膜。 

4. 选对鞋子：选择足弓支撑好、鞋底缓冲强的运动鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。 

六、多久能恢复？

- 轻度损伤：充分休息+冰敷，3-7天可缓解。 

- 严重扭伤或慢性损伤：需4-8周恢复，必要时结合理疗。 

- 警惕信号：若疼痛持续且加重，需就医排查骨折、关节炎等疾病。 

小提示 

骰骨综合征虽不致命，但忽视治疗可能引发长期足部不稳或慢性疼痛。早发现、早干预是关键。如果自我简单治疗后仍无改善，建议尽早专科就诊，获取个性化治疗方案。 

你的脚，值得温柔对待！ 

本文仅为科普，每位患者的情况有所不同，具体诊疗请遵医嘱。