跑步时或跑步以后的头痛是相当常见的，尤其是在炎热的天气下跑步时更是如此。跑步后头痛的原因主要有：

• 脱水

头痛可能是脱水的一种症状，所以在跑步前、跑步中和跑步后要饮用足够的水。

如果你跑步超过90分钟，可以选择运动饮料，这样你就能补充因出汗而流失的电解质。当然，跑步结束后也不要忘记补充水分。判断是否脱水的一个简单方法就是观察尿液的颜色。如果你的尿液是深黄色的，就多喝水，直到变成淡柠檬色为止。

• 阳光

对一些人来说，强烈的阳光也可能引发头痛。为了预防头痛(同时保护你的皮肤和眼睛) ，应该避免在阳光强烈时在户外跑步。如果要在户外跑步，最好戴一顶带帽檐的太阳帽和跑步用的太阳镜。同时，尽可能选择阴凉处。

• 运动性头痛

跑步后头痛最常见的原因就是运动性头痛，特别是在炎热的天气会更常见。在跑步过程中或跑步结束后，头部两侧会感到跳痛。在炎热的天气或高海拔地区跑步时，运动性头痛发生的频率更高，而且在有偏头痛个人或家族病史的跑步者中也会更为常见。

那么是什么导致了这些运动性头痛呢？ 当你跑步或者做其他运动时，头部和颈部的肌肉需要更多的血液来循环，这些区域的血管充血和肿胀，就会导致运动性头痛。

运动性头痛通常并没有什么危害。只要你避免在一天中最热的时候跑步，正确的补充水分和通过汗液流失的电解质，那么你可以预防这种情况的发生。必要时，还可以用非处方止痛药来治疗。有些跑者在跑后在阴凉处做一些上肢和肩部的拉伸动作，也有助于缓解症状。

虽然大多数运动性头痛是良性的，需要特别提醒的是，在少数情况下，运动性头痛也可能是一个严重疾病的信号。如果你开始出现运动性头痛并伴有以下症状，你应该及时去医院进行检查: 头痛持续时间超过一天、意识丧失、颈部僵硬、视物重影、呕吐、头部一侧头痛、或者40岁以后出现的第一次运动性头痛。