膝关节是人体最大的关节，是主要的运动和承重关节，即便在平路上行走，膝关节也要承受相当于人体1.5倍的重量，因此，是最易受损、发病最多的关节。膝关节面上附着的关节软骨有减少摩擦的作用，软骨在自然状态下的磨损是几乎不可逆的。由于软骨没有神经和血管，磨损初期并无痛感，往往不会受到重视，当感到不适时，可能已到膝关节病中期。随着畸形逐步加重，行动变慢，身体组织器官加速老化、病变，引发各种并发症，使生命早衰、寿命减少。

软骨损伤的原因

第一，年龄：30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少，膝关节软骨就容易发生损伤、磨损，进而引发退行性膝关节病；

第二，剧烈运动：当活动剧烈或者过于频繁时，会加快膝关节软骨的磨损。

第三 ，运动过少：如果长期不活动，软骨无法有效地得到营养，也会出现退行性病变；

第四 ，长期慢性损伤：生活中打球、跑步等运动难免会引起损伤，有时我们并不会去在意，而恰恰这些小损伤在不断地损伤膝关节软骨，从而加大了患膝关节病的概率；

如何保护关节软骨

1、合理的运动　　

在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山等作为经常性的体育锻炼，以减少膝关节的负荷。而游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

2、日常保暖　　

注意关节处的日常保暖，虽然现在天气炎热，但是还是要合理的注意保暖，特别是已经患有膝关节病的患者。　

3、保持良好的姿势　　

注意走路时的身体姿势，避免长时间下蹲。日常下蹲动作最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，比如长时间站立后后可以伸伸腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护膝关节的良好习惯。

不推荐

爬山、爬楼梯

推荐

散步、游泳