提肛运动，在中国古老的医学类典籍中，它的说法是“撮谷道”，顾名思义，就是将臀部中的肛门像撮东西一样收拢起来。

被后人尊称为“药王”的唐代著名医学家孙思邈，曾在《摄养枕中方》中讲道：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”而明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有记载的“养生十六宜”，其中亦有“谷道宜常撮”的说法。

“撮谷道”的正确方式

其实方法非常简单，最常用的一种方法是，吸气时收缩腹部，然后有规律地往上提收肛门，坚持大约5秒后缓慢放松，接着放松10秒左右再次提收肛门，这样一提一松，一紧一松，就是所谓的“提肛运动”。

但如今提肛运动也划分出不同的运动方式，站、坐、行均可进行，每次练习的时间、次数与持续时长也较为不同。随着“提肛运动”不断被人们加以改进，逐渐对练习的次数、动作等方面，都增加了一些练习标准。

在晚睡前或起床前进行练习会效果更佳，每日做50次左右，持续5-10分钟；或者在大小便后坚持提肛16次、房事生活后提肛16次，提肛后可以马上排便，以达到最佳练习目的。

坚持练习提肛的好处

那么，或许有人会疑问，为什么从古至今，中西方都如此提倡“提肛运动”，这样简单的动作真的能起到很好的养生作用吗？这要从科学的角度来看待。

别看它动作简单，却能够令神经、血管和各器官组织之循环代谢活跃起来，还可以锻炼肛门括约肌以及盆底肌，提高肌肉韧性和增强人体对肛门的控制力，对男性、女性均有益处，起到活血祛淤、通经活络、温煦五脏的作用，并且能够预防痔疮、增强会阴、减少肛周疾病、提升性功能、缓解尿失禁、保护前列腺等。

 另外，对于一些刚刚经历过肛肠手术的患者，由于术后会受到疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面引流等不同程度问题的影响，这些问题会不利于创面恢复，如果及时加强提肛锻炼，便可以避免和预防组织水肿，同时由于能够锻炼肛门括约肌，还能减少不完全性肛门失禁，促进创面的引流，避免死腔的积液。

一般来说，对于肛肠手术患者，在术后第三天起便可以尝试进行提肛运动，根据恢复情况逐渐增加锻炼幅度，延长锻炼时间，痊愈之后也可持续进行锻炼，这样可以避免或减少肛肠疾病的复发。

提肛运动的一些基本练习方式

那么接来下，我们来掌握一下“提肛运动”的正确练习方式吧！

1. 坐姿提肛：

直身坐立，双足交叉，双手叉腰，然后吸气收缩臀部，肛门上提，持续5秒左右，再缓缓放松坐稳，每组10-15次左右，每日2-3组。

2. 站立提肛：

叉腰站立，双脚踮起脚尖的同时，进行吸气，然后夹紧臀部开始提肛，持续5秒左右，缓缓吁气，放下双足，然后再踮起脚尖进行提肛。每组10-15次，每日2-3组。

3. 胸膝同卧提肛：

 胸部与膝盖贴床，抬高臀部进行提肛运动。注意呼吸时的节奏，需自然放松3-5秒，30次为1组，1组大约用时3分钟，每日2-3组。

4. 分腿提肛：

仰卧平躺，双腿分开，臀部与大腿用力加紧，然后逐渐用力上提腹部，同时收缩肛门，首次持续5秒，再逐渐放松，可以逐步延长缩紧肛门的时间，如此不断重复，10-20次为1组，每日练习2-3组。