临床上经常会有一些颈椎不适的患者问平时适合做一些什么样的颈椎运动呢？本人觉得复杂的保健操一般人很难坚持下去，可能刚开始坚持练几天，后面就很容易放弃了。所以今天我们选择了颈椎简易保健操，简单容易操作，每天锻炼时间较短，工作的时候也可以抽时间出来做，比较容易坚持。那我们来看看怎么做吧？

1. 颈椎屈伸运动

动作要点：坐位，身体正直，双肩自然放松，颈椎做最大范围的前屈后伸运动，每个动作保持5秒，使肌肉充分得到拉升，交替进行，重复10次。

动作目的：改善颈椎的屈伸活动范围。

2. 颈椎侧曲运动

动作要点：坐位，身体正直，双肩自然放松，颈椎做最大范围的左右侧曲运动，每个动作保持5秒，使肌肉充分得到拉升，交替进行，重复10次。

动作目的：改善颈椎的侧曲活动范围。

3. 颈椎旋转运动

动作要点：坐位，身体正直，双肩自然放松，颈椎做最大范围的左右旋转运动，每个动作保持5秒，使肌肉充分得到拉升，交替进行，重复10次。

动作目的：改善颈椎的旋转活动范围。

4. 肩环绕运动

动作要点：坐位，身体正直，双肩自然放松，双肩做最大范围的肩关节前后、后前环绕运动，重复10次。

动作目的：改善肩关节灵活性，加强肩关节周围肌肉力量。

颈椎简易保健操，能够活动颈椎椎体，配合前曲、后伸、侧曲、旋转及肩部环绕运动等动作使局部软组织充分伸展，解除其痉挛状态，且具有疏通血脉调节气机的功效，对患者颈椎活动功能具有积极的作用。

如果活动颈椎的时候出现嘎吱嘎吱的响声，不必过度紧张，这是肌肉、关节、韧带、关节囊摩擦发出的响声，只有出现疼痛症状才需要到医院治疗。

但是需要注意的是，颈椎保健操只是用来平时预防保健用，如果出现颈部疼痛，上肢放射痛，走路不稳，头晕头痛等症状，则需要到医院进行系统诊治。如果练习某个动作过程中出现头晕、头疼或颈椎不适加重等情况，请暂停相关动作锻炼。

另外，在日常工作和生活中也需要保持良好的姿势习惯，避免长时间低头伏案，不要经常低头看手机，及使用电脑。平时也可以选择一些对颈椎有益的运动，如游泳和羽毛球等。

动作演示：王洁 治疗师

动作指导：黎佩仪 主管治疗师