## 春节熬夜嗨翻天，脖子酸痛怎么办？三步拯救你的颈椎！ 



春节假期，亲朋好友聚在一起，难免熬夜娱乐，打麻将、追剧、刷手机……不知不觉中，我们的颈椎已经发出了抗议的信号！ 

节后是否也感到脖子僵硬、酸痛，甚至头晕眼花？别担心，教你简单三步，轻松缓解颈部疲劳，让你元气满满迎接新一年！

**一揉：

1. 定位： 找到风池穴，位于后颈部，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。

2. 按揉： 用双手拇指指腹按住风池穴，其余四指自然放在头部两侧。以适中的力度按揉穴位，同时轻轻转动头部，持续3-5分钟，直到感到酸胀为宜。

3. 拿捏：  用拇指和食指、中指相对用力，捏起颈部两侧肌肉，一捏一松，从上到下反复拿捏3-5遍。

4. 叩击：  双手五指并拢，用指腹轻轻叩击颈部肌肉，从上到下，反复叩击3-5遍。

**二运：**  抬头挺胸，目视前方，缓慢地做头部运动，前后左右各方向活动颈部，每个方向保持5秒，重复5-10次。注意动作要缓慢，避免突然用力。

**三敷：**  用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次敷15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

**小贴士：**

* 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头。

* 选择合适的枕头，高度以一拳左右为宜。注意知识点:枕头一侧要尽量大椎穴，完整托垫起颈椎全部，且枕头不宜过硬，要有一定形变功能。

* 加强颈部肌肉锻炼，例如游泳、瑜伽、八段锦、太极拳等。

如果颈部不适持续加重，建议及时就医，以免延误病情。

新的一年，从关爱颈椎开始，祝你健康快乐！