我们常常用“伟大”这个词来形容母亲，因为从孕育生命开始，她就要忍受各式各样的不容易：孕期的孕吐、浮肿、身形走样，临产时的疼痛，还有产后后遗症等各种不适！

说到产后后遗症，产后腰痛是不少准妈妈在升级宝妈后都会面对的。在我们医院后台，有很多宝妈咨询产后腰痛的问题，有些妈妈甚至为此彻夜难眠。为什么产后腰疼在妈妈们群体中这么普遍呢？

产后护理不当，产后腰疼更为明显

随着预产期临近，逐渐增大的孕肚对腰椎和腹部肌肉来说都是沉重的负荷，突出的孕肚会压迫神经及血管造成腰疼。

孕期钙质流失严重，各项激素频繁变化，这些都会使孕妇腰酸背痛的症状持续到产后，需要恢复很长时间才能缓解。

如果产后护理不当，产后腰疼的情况就会更为明显。这里的产后护理不当并不是老人认为的受凉，而是一些容易被忽略的习惯。

宝妈有这些小习惯，产后腰疼很容易找上门

产后宝妈的腰椎，骨盆，肌肉，韧带都很脆弱，如果宝妈已经注意保暖，那就不是受凉引起的，不当的日常习惯更有可能是腰疼的原因。

1. 运动过少

在老辈人心目中，坐月子就代表卧床休息，然而这样做不仅容易患上妇科病，也使肌肉和韧带得不到锻炼，腰部不易恢复。

2. 佩带束腰

有些宝妈急于减掉肚子上的脂肪，早早戴上束腰，但是这会让腰部肌肉在未得到休息的情况下持续紧绷。

如果在生产过程中关节骨骼有轻微错位，带上束腰会加重病情，同时腰疼也会更加强烈。

3. 喂奶姿势

喂奶对于宝妈来说是一件非常辛苦的事，为了省力，很多宝妈弯腰、驼背、耸肩，怎么舒服怎么来，殊不知却是对脆弱的腰部加重伤害。

4. 过于劳累

很多宝妈生完孩子还未彻底恢复便开始干活，不论是做家务还是其他体力劳动，弯腰，提重物等姿势都不可避免要用到腰部力量。

宝妈如何避免产后腰痛？

1. 活动身体

产后6小时，就可以适当在室内活动。不仅利于恶露排出，也能唤醒身体活力，促进各机能组织尽快恢复。

2. 调整哺乳姿势

哺乳时注意不要让后腰腾空，身体是向后而不是前倾，可以在身后放置一个靠垫，在婴儿身下放一个哺乳垫，调整至让腰部放松的姿势。

3. 产后运动

有专门针对产后恢复的瑜伽操或舒缓运动，有兴趣的宝妈可以自行学习，糖妈在这里就不赘述了。过程中注意保护腰部，感到劳累就停下。