对着镜子发现自己变丑了

　　这很可能是“内分泌失调”的锅

　　每当女生说起内分泌失调，就会联系到

　　月经失调、脾气暴躁、更年期……

　　除此之外还有哪些症状

　　在应对这一问题之前

　　我们先来了解一下何谓内分泌失调

　　什么是内分泌失调?

　　它是一个大家族，甲状腺、胰腺、性腺都是其中一员，这些腺体分泌激素来控制代谢活动，告诉身体应该做什么，不该做什么。当激素分泌异常时，身体就乱了套，出现各种毛病。

　　女生内分泌失调，会出现以下症状：

　　1、大姨妈不正常;

　　2、不停长痘痘;

　　3、食欲大增、体重上涨;

　　4、脾气暴躁，动不动就发火;

　　5、总觉得很劳累，浑身乏力;

　　6、性欲减退，提不起兴致;

　　7、不孕不育;

　　8、脱发、记忆力下降、胃肠不适、头痛、睡眠不好、乳腺增生、胀痛。

　　当你发现自己“变丑”了，就要当心了。

　　4个因素扰乱内分泌

　　人体有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

　　1　　吃得太晚

　　人体激素白天分泌多，夜间分泌少。

　　如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。

　　长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。

　　2　　压力过大

　　压力是造成激素紊乱的重要因素。

　　美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。

　　压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。

　　3　　活动太少

　　过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。

　　可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

　　4　　睡眠不足

　　研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。

　　睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。

　　如何调整内分泌平衡?

　　1、平衡饮食：三餐要规律，不可以暴饮暴食或者过度减肥，饮食尽量清淡，少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜和水果。黄豆对改善激素分泌有好处，女性朋友可以多吃些豆制品或者豆浆。

　　2、适量运动：每天运动20～30分钟，可以帮助消耗能量、减轻体重、提升新陈代谢率。如果实在没有时间运动，可以通过泡澡、按摩的方式促进血液循环，加速代谢。

　　3、规律作息：每天保证7～8小时睡眠，经常睡不好的姐妹，可以在睡前泡脚、喝牛奶、做一些低强度的锻炼。

　　4、乐观心态：保持愉快、乐观的心态，学会调节压力，听听歌，散散步，做一些自己喜欢的事情。

　　5、和谐两性：很多乳腺小叶增生、黄褐斑等都和长期两性不和谐有关，建议女生建立稳定和谐的性生活。

　　如果您经过饮食、运动调理后还觉得自身处于内分泌紊乱的状况，欢迎来到我院内二科(中医)，体验体检——调养——健康干预的健康调理模式。