失眠有害，几乎是妇孺皆知的道理。偶尔一下睡不好，第二天都可能昏昏沉沉，无精打采，更别说可以称之为失眠的人，睡不着或者睡不好都不是偶尔的现象。

据统计我国现在都有2.07亿人睡不着或者睡不好，而在这个考验脑力的年代，睡眠非但是身体休息的关键，也是智能、执行力、整合能力、记忆及分析能力休整的必要条件，而电子产品的出现和普及又与传统的日出而作日落而息背道相驰，试问一下，城市里现在还有多少人正常在十二点之前睡觉的？

在深圳这座年轻人居多、节奏迅速的创新型城市，过早的休息似乎都是不努力的象征，通宵达旦灯火通明的腾讯大厦已经成了奋斗的标志，凌晨三点发出去被秒回的邮件被视为勤勉的象征，创业园区里随处可见的咖啡馆既是生活态度也是工作必需。

我们年轻，我们都不需要睡觉；

我们年轻，我们能扛；

我们年轻，我们有咖啡作伴。

真的如此？

每一次有年轻人猝死的报道，能触目惊心一阵，带去医院体检的人一波，之后再慢慢归于平静，犹如湖水中投入的石子，激起涟漪，再一圈圈消散，不消多久便归于沉寂。

沉默的夜色下，城市不眠的灯影里，不想睡的还是不想睡，不舍得睡的还是睁着眼，想睡睡不着的还是焦躁不安。

其实，大家都想睡个好觉。这件事带来的幸福感，如同沐浴温暖的冬日阳光，呼吸到甘甜清冽的空气，吃到久违的美味佳肴或者拥有亲密无间的关系一般，让人精神振奋，身心愉悦。

睡觉这事情如此自然，以致于在没有失去之前，都感觉不到它的珍贵与重要，如同呼吸一般。如果不曾经历过呼吸困难，很多人难以体会，不知道呼吸这事情，身体花了很多能量来做。

体会过失眠的人想把丢失的睡眠找回来，可是有多少人知道，睡觉这事情几乎不受意识控制。

几乎的意思，是我们可以有一千种方法维持清醒，也有一千种方法让自己入睡，但是真正自然而然的好眠，却是自己跑来的，不是我们找的。

什么意思？

日出日落，循环往复。清醒睡眠，周而复始。睡觉需要阈值，需要一定的睡眠压力，需要精神放松，需要声光合适。简而言之，累到一定程度了自然会想睡觉。这事儿有科学依据，睡眠医学指南上慢性失眠I级证据A级推荐的方法，是认知行为治疗，换句话说，改变我们对睡觉这事儿的错误认识。

什么错误认识？

睡觉很重要，所以我们要像努力工作一样，努力睡着。不要熬夜，早睡早起，每天睡足八小时，喝足水，不悲伤不烦躁。听来似乎都没毛病。做不到怎么办？中午补觉啊，睡不着眯一下也好不是？我们大脑需要休息不是吗？

都对，却也不对。

睡眠医学告诉我们，睡眠压力聚集很重要。短期睡不着没关系，不用过分担心害怕焦虑睡不好带来的危害，越是渴求，反而越睡不着。因为担心睡眠不够造成的危害而焦虑，可能会形成恶性循坏，更佳不利于身体。

还有一部分人，其实是整个睡眠时间往后推移了，换句话说，是舍不得睡的或者没有条件早睡的那群人。他们可能是捡快递送快递到深夜的小哥，是为早市送新鲜蔬果肉蛋的阿姨，是卖宵夜的摊主，是24小时健身房的教练，是便利店的店员，是执勤的警察，是工作的医护人员，是为这个城市便利贡献的人。

可能，睡眠时间都稳定向后推四五小时，如果不影响日间功能，这部分称为睡眠时相延迟，是不需要干预的。可是有没有危害？还是有的，所以，适可而止，需要休息。换句时髦的话，不要太任性，请仔细倾听你自己身体发出的信号。

那明明很累却怎么也睡不着的怎么办？

可以尝试放松，可以尝试调整呼吸，但如果实在睡不着，离开床做别的事情，有时候是看书，有时候是听听单调的说话声，不要躺在床上看钟表，也不要躺着集中精神数绵羊。

还是睡不着啊或者睡着之后容易醒，醒了之后就再睡不着了怎么办？

那就来寻求医生的帮助吧。了解、协商、评估、诊断、处理，是个揪出睡不好觉背后原因的过程。看似都一样睡不好，其实背后藏着原因千千万。如同每天早上在地铁上看见一样疲惫的脸，背后却藏着完全不一样的人生和各自的际遇。当然，医生最惯用的物理治疗、音乐治疗、心理治疗或者中医治疗也好，药物也好，枕头也好，床垫也好，都离不开个人对现状的认识与妥协，做不到90分可以先要求70分，不要逼自己太狠，没有所谓标准的睡眠，只有最合适的睡眠。

我们最终需要睡眠自然而然上门，既然今夜难以入眠，那么就让我们一起欣赏同一片星空下的美好夜景吧。

我想跟好眠做个朋友，也需要有勇气和强大的内心，与不时出现的失眠做朋友。