近日笔者看到一则新闻，杭州一女子因爱美，到美容整形机构进行抽脂术后昏迷进了ICU，虽然经过抢救以后生命体征平稳，但是该女子仍然未清醒，什么时候能醒来，不知道。对于这位爱美女子的遭遇，笔者不甚唏嘘，爱美之心，人皆有之，减肥的方式千万种，为什么不能选择安全有效无副作用的方式呢。

     随着生活水平的提高，物质条件的富足，人民的体态早已脱离“面黄肌瘦”，向“体态丰盈”、“大腹便便”的路上狂奔，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》表明，成年居民超重及肥胖超过50%,6至17岁的儿童和青少年近20%,6岁以下儿童达10%，肥胖已经成为一种常见态，同时也是糖尿病、高血压、冠心病等心脑血管疾病的高危因素。

     引起肥胖的因素主要有膳食结构不均衡、饮食不规律、活动量不足、生活作息不规律、家族肥胖史、代谢相关疾病等，针对导致肥胖的因素积极干预，健康有效的进行体重管理。笔者很认可“预防大于治疗”这句话。

      如何做到健康有效的减肥呢？

      1、生活方式干预。包括饮食结构均衡，规律饮食，保证充足且有质量的睡眠。饮食结构均衡以低热量、低脂肪、优质蛋白和适当碳水化合物摄入，多吃富含膳食纤维和微量元素、维生素的食物，每日是热量摄入尽量控制在1500~1700kcal，按时三餐，避免加餐，尤其是夜宵，三餐分配比例可以选择4:4:2或3:4:3。养成良好的生活作息规律，不要熬夜，熬夜容易造成体内生物钟紊乱，肝脏排毒功能降低，机体基础代谢率降低，极易造成内分泌系统紊乱而肥胖。

      2、加强运动锻炼。包括基本运动量和无氧有氧相结合的运动方式。正常人每天的基本运动活动量累计，大约6000步到9000步左右。除此之外，在体能允许的情况下，可每周4-5天30分钟的有氧运动或是中等强度的HIIT运动锻炼。

      3、可配合穴位埋线、针灸、拔罐、艾灸、中药等绿色疗法治疗干预，更好的做到体重管理。以上治疗可帮助人体机体调节脏腑功能平衡，提高基础代谢率，加快人体新陈代谢，调节体内血脂代谢，避免过多脂肪堆积体内。

        根据WHO的标准定义，健康减肥的方法必须遵守3个原则：1、主要减脂肪，避免水分的流逝和肌肉的耗损；2、增加肌肉质量，提高肌肉紧致度和弹性，防止减肥后皮肤和肌肉的松弛；3、增强内脏主要器官功能，而不仅仅是不明显伤害身体。因此，健康减肥的目标体重是每周降低0.5-1.0公斤，避免快速减肥对身体造成伤害。“欲速则不达”，笔者希望每个爱美的人都能拥有一个形体优美且健康有活力的体态。