前几日有一则数据上了热榜：

我国有超过三亿的人民存在睡眠障碍；

其中近三分之一的人群凌晨一点后才入睡。

过去的2020年，人们整体入睡时间延迟了两到三小时，

对睡眠问题的搜索量增长到43%。

这是来自人民日报的数据，大数据不会骗人，

三亿人存在睡眠障碍，可见睡眠障碍的问题已经困扰了许多人。

睡眠障碍的危害有很多，

可能会导致许多心理疾病的产生，恐惧、焦虑、抑郁等，

长期失眠也会导致注意力难以集中，可能增加罹患阿尔兹海默病的危险。

即使不考虑那么远，仅仅只是第二天的工作，

睡眠障碍都已经对很多人的生活产生了巨大的影响。

接下来认真聊一下睡眠障碍以及如何解决，希望对大家的生活会有一些帮助。

对于睡眠障碍，很多人只停留在失眠这一项。

其实这是狭义的说法，广义上的睡眠障碍包括一下几种：

1.失眠。

这类型的人通常包括入睡困难、夜间容易频繁惊醒、或者早醒。

2.过度嗜睡。

这类型的人需要长时间的睡眠，也容易直接睡到昏迷，或者出现幻觉。睡梦中会出现“鬼压床”的现象。

3.梦游症、磨牙等，这些不止影响自己，更影响到别人的现象。

而睡眠障碍带来的危害更是数不胜数。

1.头痛或眩晕。

这类型人会难以集中注意力思考问题，或者做不了剧烈运动。

一旦剧烈运动或思考问题，侧额头就会产生疼痛感或眩晕感，虽然持续时间不长，

但是会让脑子形成一种固定的痛苦思维：我现在思考问题就会头痛，那我不思考了。

久而久之，会被这样的思维驯服。而且很有可能形成耳石症，容易随时随地有眩晕感。

2.影响食欲。

许多患有睡眠障碍的人容易出现食欲不振或者暴饮暴食的两极化表现。

3.如果没有一个高质量的睡眠，脑子得不到好的休息，

第二天上班就会头昏脑涨、萎靡不振、提不起劲，工作效率低。

4.长久失眠很可能导致抑郁。

抑郁导致失眠或是失眠导致抑郁，这是鸡生蛋蛋生鸡的问题，

但睡眠障碍会导致许多心理问题的产生，会诱发抑郁、焦虑、恐惧等。

5.长久以往会导致心律不齐，罹患心脏病的几率增加。

此外，还有高血压、糖尿病、肥胖、阿尔兹海默病的风险。

此外，人们还容易陷入一些睡眠障碍的误区：

1.很多人忽略睡眠周期的存在，认为只有睡够八小时才能拥有好精神。

睡眠周期每90-110分钟为一个周期，每夜需要4-5个周期才能保障第二天的正常生活。

所以并不是一定需要八个小时的睡眠时间，而是需要4-5个周期的运行时间。有些人运行得好的话，五六个小时也能拥有精神健康的生活。

2.许多人认为安眠药会有上瘾的作用，

认为自己如果吃了安眠药入睡，久而久之就会变成药物上瘾，以后只能依靠安眠药了。

于是宁愿遭受睡眠障碍的折磨，也不愿意看医生。

其实安眠药短期服用是没有危害和依赖性的，只要听从医嘱，长期服用也不会有严重后果。

只有自身滥用药物的人，才可能会药物上瘾。

3.强迫自己入睡。

这是一个很大的误区，睡眠障碍的患者通常都会强迫自己，

导致入睡的时候精神紧张，陷入越紧张越睡不着的恶性循环。

用紧张刺激的情绪面对黑夜，长久下来只会导致神经衰弱。

4.认为做梦就是睡眠不好，打呼噜就是睡眠好。

人的睡眠周期里面包含一个梦境周期，人每天晚上会做4-5个梦，

但许多人基本记不住梦境的内容。只有一些浅眠的人才会接的梦境的内容，所以做梦的问题不大，并不影响人的睡眠。

但如果经常做噩梦，很大程度会有心理方面的问题。

打呼噜可能是患上了睡眠呼吸暂停综合症，严重的会导致休克或者猝死。

如果你也有上述的问题，可以来桥恩心理找我们。

为心灵而治，为生命而愈。