中国自古讲究睡“子午觉”，其中就提示睡午觉的习惯延古至今，也说明午觉在中国养生史上就有一席之地，午觉是提神的重要一环，特别是处于生长发育期的孩子，睡好午觉非常重要。但对于午觉，您真的有了解吗？很多人体会到了睡午觉的好处，宝妈们很是着急，“我家孩子就是不肯睡午觉，不睡午觉是不是对身体不好呀？”；也有部分宝妈发现孩子午觉之后“睡不醒”“睡后更没精神”。

首先，睡午觉有哪些好处？

1、增强免疫力：午睡可刺激人体淋巴细胞、免疫细胞的活跃性，增强孩子免疫力。

2、消除疲劳：尤其是在夏天昼长夜短，人体流失汗液较多，适当午睡能缓解机体疲劳，提升下午的学习状态。

3、保护心脏：专家研究表明，保持高效的午睡习惯，能维持体内激素分泌平衡，呵护心血管系统稳定，减少相关发病率。

4、有利于智力发育：充足的睡眠能让孩子精力充沛，对外界的刺激更加敏感，有利于儿童智力的发育。

其次，睡午觉是必须的吗？

有专业机构做了长期的调查发现：大部分学生如果按时睡了午觉，这部分学生的成绩往往会比不睡午觉的学生好很多，同时情绪状态也会比较稳定。可以看出，睡午觉对孩子的发育的确是有好处的。但他们同时也发现，部分学生因为被强迫睡午觉也出现了一些问题，比如影响了夜间的睡眠质量、下午更显的没精神、让孩子产生了逆反心理、甚至影响生长发育等。午觉似乎对他们没有产生积极影响，反而打乱了他们正常的生活节奏，对他们的生长发育及智力发育不利。

所以，如果您家孩子没有睡午觉的习惯，只要满足两点，无需担心：

1、午后精神状态如常

孩子之所以会睡午觉，其实是身体“困”，此时适当的午睡能给予机体一定的修复作用。但如果宝宝一整天精神饱满，几乎看不出累，反应灵敏，能一直坚持到晚上都不会困，那么就说明孩子一天的睡眠很充足，不用再额外午睡了。

2、午后情绪稳定

孩子的情绪反应比较能真实准确的反应孩子的内心，宝宝睡眠不足，需要睡觉的时候，大多情绪不太稳定，会无理由的哭闹和发脾气，此时，建议适当午睡。但如果孩子午后情绪非常稳定，无明显的情绪波动，那么他们大多不需要午睡，父母最好不要强迫他们，否则可能会成为负担，反倒耽误其身心发育。

最后，午觉应该怎样睡？

尊重孩子的睡眠需求

如果孩子对午觉有明显的抗拒心理，请尊重孩子的需求，不要强制孩子睡午觉。

进食30分钟以后再睡午觉

不要刚进食就睡午觉，因为进食后大部分血液供应主要在消化道，午觉后血流变慢，不利于消化，同时也减少了脑部的血流供应，容易造成午睡后头晕的情况。

3、午睡时间不宜过长

中医有言“久卧伤气”，意思是久卧损伤人体正气，气血运行不畅，局部营养供给不足，就会发生疾病。中医还有一句“适卧养气”，说的是适当的卧床休息有利于恢复内在的脏腑之气，有利于人体气血的正常运行。

所以午睡时间要适量，中医讲的午时，指的是上午11:00—下午13:00，在这个时间段内选择合适的时间。20-40分钟大部分人进入浅睡眠状态，有利于减缓心率，保护心脏，也适量给身体及大脑舒缓的时间，有利于调节免疫及智力的发展；但如果超过40-50分钟，人体会进入深睡眠状态，血流变缓，新陈代谢减慢，当睡醒的时候，血流突然变快，容易出现头晕、乏力等不适。另外，1个小时的午睡时间相当于夜晚2-3小时的时间，午睡时间过长影响夜间的睡眠质量，而夜间是生长激素分泌的高峰时期，进而会影响孩子的发育。

合适的午睡姿势

    很多学生选择趴睡，会压迫眼睛、手臂等处神经、血管，不正确的姿势也影响孩子脊柱发育，为了孩子的健康，尽量选择平躺着睡，也有利于良好的睡眠质量。