一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛

　　转都转不了

　　有时候连肩膀和上肢都难受

　　甚至之后几天脖子

　　一直处于僵硬状态和持续疼痛中……

　　这就是很多人都经历过的“落枕”

　　落枕为什么盯上你?

　　落枕了又应该怎么办呢?

　　落枕，又称失枕。医学术语叫：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。

　　落枕是一种常见病，好发于青壮年。

　　导致落枕的因素有哪些?

　　1、睡眠姿势不当

　　通常情况下，人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。

　　头部位置摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限。

　　2、枕头、床垫不合适

　　人的颈椎都有自然的生理弧度，睡眠时枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

　　3、颈肩部受凉

　　睡觉时不注意颈肩部保暖，颈肩部受到寒冷刺激，气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

　　4、原有颈椎病

　　患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

　　另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。

　　5、“低头族”

　　长时间保持低头的姿势(伏案工作、学习或玩手机等)，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

　　醒来落枕了，该怎么办?

　　如果发生落枕，可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。

　　药物治疗

　　若无禁忌症，最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(如布洛芬等)，配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。

　　推拿按摩

　　“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。

　　再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

　　热 敷

　　热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。

　　采用热水袋、电热手炉、热毛巾等热敷可起到止痛作用。

　　进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，防止烫伤，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

　　拉伸运动

　　低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒再低头，如此反复20次。

　　左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

　　摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

　　伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

　　旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

　　其他疗法

　　针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。

　　如果试了这些方法并没有好转反而加重

　　一定要立即停止

　　可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在

　　这时要及时就医，听从医嘱

　　另外，在日常生活也要多多锻炼，选择合适的床具，避免颈部受伤，预防落枕情况出现。特别提醒：如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去医院找医生检查，排除颈椎病的可能。