新年伊始，办公室里

　　除了开始新一年的工作

　　也会分享春节的趣事

　　与吐槽影响心情的事

　　其中，不少人吐槽道

　　腰背不给力

　　明明是在家休息

　　坐着，躺着居多，竟然还会不适

　　这是怎么回事

　　开工人又要如何缓解不适

　　现在，我们一起来了解一下

　　为什么长时间坐和躺

　　会引起腰部不适

　　01　　长时间坐

　　腰肌作为联系上下半身

　　维持人体稳定的关键肌肉

　　更是人体腰部主要的运动肌

　　而在久坐时

　　我们很少能保持标准的坐姿

　　经常会用各种奇怪的姿势

　　使得腰椎的生理曲度发生变化

　　导致腰肌的负担大大增加

　　并且随着时间线的拉长

　　持续处于紧张状态的

　　腰部肌肉和筋膜组织

　　最终不堪重负

　　出现了损伤和炎症

　　02　　长时间躺

　　和久坐来说，长时间躺可能要更好一点，因为躺着对脊椎的伤害比较小，不容易造成腰椎间盘突出。

　　久躺的姿势不对，可能会对腰椎与颈椎造成伤害。因此，很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛，背部不适，怎么弄都不舒服。

　　长期用错误的姿势一直躺着，就很容易造成颈部不适，腰部不适。

　　经常腰痛，可能不是劳累所致

　　腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适，可表现为一侧或两侧疼痛，有时疼痛可放射至腿部。

　　1.按照发生时间不同，腰痛分为：

　　急性腰痛(时间小于 6 周);

　　亚急性腰痛(6~12 周);

　　慢性腰痛(时间持续 12 周以上)。

　　引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。

　　2.腰痛还可能是这些疾病引起：

　　腰部局部的问题：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。

　　全身性疾病：脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。

　　中医如何缓解腰痛?

　　中医传统疗法种类较多，除了常用的口服中药、针刺、艾灸外，还有正骨、推拿、小针刀、拔罐、刮痧等。其中最具代表性的是针灸、推拿疗法。

　　其中针灸疗法，是大家最为熟悉的中医最具特色的治疗方法之一，现代研究表明，针灸治疗腰痛，可以扩张局部毛细血管，改善局部微循环，减少疼痛物质的产生;提高患处的痛阈;激活体内的内源性镇痛调制系统，从而产生镇痛效应;调节患处的肌肉紧张状态，改变局部筋膜张力，产生即时止痛效果。

　　日常生活可以如何缓解腰痛?

　　01　　保持良好的习惯

　　不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候，不跷二郎腿、不葛优躺。

　　站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，最好不要蜷着睡。

　　02　　避免腰部过度疲劳

　　别!久!坐!别!久!站!做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度劳累会使腰部负担加重。

　　03　　保持运动锻炼

　　最简单的比如平板支撑，如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。

　　04　　腰部问题要及时治疗

　　当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。