当代人锻炼身体的新方式

　　可谓是花样百出

　　有跟着博主达人跳操的

　　有趁周末citywalk的

　　还有依旧喜欢晒微信步数的

　　每到周末的时候就出现报复性锻炼

　　动辄出现2W+微信步数的

　　排在前十，还收获一堆小红心

　　殊不知，这样锻炼易导致关节损伤

　　甚至导致膝骨关节炎出现

　　因小失大

　　暴走伤害看得见

　　过量地走路，对下肢关节损伤非常大，尤其是膝关节。

　　刚开始，暴走磨损的是腿部的半月板和软骨，而且由于半月板和软骨中的血管非常少，受伤后也极难恢复至于;进而逐渐的会磨损骨组织，这样长期暴走，还会造成髋和膝的骨关节炎。

　　除此之外，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。

　　膝盖“报警”的5大信号

　　当你发现膝盖出现下列症状，极有可能是你的膝关节在报警，这时就需要就医了。

　　1、关节疼痛及压痛：

　　初期为轻度或中度间断性隐痛，休息时好转，活动后加重，疼痛常与天气变化有关。晚期可出现持续性疼痛或夜间痛。关节局部有压痛，在伴有关节肿胀时尤为明显;

　　2、关节僵硬：

　　晨起时关节僵硬及发紧感，活动后可缓解。在气压降低或空气湿度增加时加重，持续时间一般为几分数至十几分钟，很少超过30分钟;

　　3、关节肿大：

　　因骨赘形成或关节积液也会造成关节肿大;

　　4、骨摩擦音(感)：

　　关节软骨破坏、关节面不平，活动时出现骨摩擦音(感);

　　5、关节无力、活动障碍：

　　关节疼痛、活动度下降、肌肉萎缩、软组织挛缩可引起关节无力，行走时打软腿或关节绞锁，不能完全伸直或活动障碍。

　　日常生活中

　　如何避免膝关节“报废”

　　关于膝关节的日常保健，跑步时膝关节负重倍数为4倍，打球等运动时达到6倍，而下蹲和跪时则为8倍，所以大家在活动时应适当休息，减肥减重，并进行有关肌肉锻炼以增加关节稳定性，但也要避免机械性损伤。平时可以进行散步、游泳、踩单车等锻炼，减少膝盖负重。

　　在饮食方面，建议多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

　　同时，多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦，有利于清除机体过剩的金属。而富含维生素、胡萝卜素、黄酮类的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等也是值得推荐的膳食。

　　想要健康运动

　　你要知道这些事项

　　1、运动强度

　　根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。

　　怎么判断是否达到中等强度呢?

　　1）看步行速度

　　中等强度标准是每分钟步行 110 —130 步之间。

　　2）看心率

　　中等运动强度中的最大心率的70%—85%是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

　　在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100—110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

　　3）有点喘

　　有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

　　2、运动时间

　　有了中等强度的步行，你还需要足够的时间：每天至少累积30分钟的运动;单次运动10分钟以上才算是有效的运动;每周至少有4—5天的时间进行运动。

　　3、运动量

　　运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300

　　国人一般按照110步以上的步频(也就是每分钟110步以上)，走3300步(也就是30分钟)，就能达到对健康促进的目的!

　　走路除了步数之外，姿势也很重要，一个良好的走路姿势，不仅能避免伤病，还可以还你一个健康体态。

　　头：保持抬头，平视前方;

　　胸：挺胸，收紧腰部和腹部肌肉;

　　肩：放松，与耳垂、髋关节、膝关节保持一条直线(可让同行者帮助观察纠正);

　　臂：随行走规律自然摆动;

　　脚：脚尖不内扣，不外张，自然提踵，脚步轻盈，脚掌不要擦着地面行走。