“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处

　　即在第七颈椎处凸出的硬包块

　　严重影响美观和健康

　　学会三个动作

　　帮你轻松消除富贵包!

　　Q“富贵包”形成的原因是什么?

　　a.增生的软组织;

　　b.颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化;

　　c.颈椎的最后一个节段(又称隆椎)，本来就是颈椎后方棘突最凸起的一个节段。

　　简单来说，富贵包 = 异常增生的软组织 + 异常的脊柱凸起。

　　一、如何判断是否有富贵包

　　a.靠墙站立：双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，则说明有“富贵包”。

　　b.也可以进行活动颈椎检查：在颈椎前屈后伸的情况下，看颈椎的活动情况，看有没有疼痛感、活动是否受限。

　　c.用手触摸：在放松状态下，用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。

　　二、富贵包对人体的影响

　　1.关节轻微变形

　　颈椎的正常生理曲度是微微前凸的，如果长期受到不当的外力牵拉，就容易导致关节错位或变形。一开始这种变化不会非常明显，也没有明显痛感，但此时支撑关节的肌肉组织已经在慢慢失去弹性，对颈椎的支撑和牵引力越来越差。

　　2.肌肉脂肪化

　　此阶段颈椎的生理曲度逐步消失，呈现出一条直线，并刺激周围的神经和肌肉组织缩短，从而发生神经粘连和脂肪堆积。这时候摸到的“富贵包”是软的，可能会引起头痛、头晕、脖子疼痛、肩颈酸胀等症状。

　　3.肌肉纤维化

　　颈椎僵直时会使周围的肌肉组织紧张性痉挛，可能形成长期无菌性炎症，反过来又会加重椎节间盘凸出和周围软组织增生，此时的“富贵包”已经增厚、变硬，肌肉进入纤维退化阶段，头部活动范围缩小。

　　4.不可逆转的变形

　　如果“富贵包”摸起来较硬，像是皮包骨时，说明骨质变形严重，硬块即是颈椎棘突。患者此时已经有了“乌龟脖”的驼背佝偻形态，肩颈关节粘连的情况无法再逆转，日常活动非常受限。

　　三、如何消除富贵包

　　1.轻推两肩软化肌肉

　　将隆起的部分向左右两边肩膀或下方背部轻轻推按，尽量让粘连的神经和肌肉结构变得更加松散、均衡，每次进行5~10分钟，一天可进行2组，以感觉肩颈放松为宜。

　　2.拍打肩背活血化瘀

　　用七星拍等工具轻轻拍打富贵包周围。顺着肩峰、肩胛骨和背部可以一直拍到手臂、后腰等处，起到一个活血化瘀、疏经活络、生发阳气的作用，有助于缓解肩颈不适、头晕、头痛、高血压等。

　　3.放松斜方肌

　　斜方肌是牵拉我们肩背的重要肌肉组织，通常位于富贵包两侧，斜方肌增厚也是导致圆肩、探颈、驼背、颈椎变形等问题的一个因素。适度放松、软化斜方肌，有利于矫正不良的颈椎形态，预防或缓解富贵包。

　　4.三句话消除富贵包

　　a. “打招呼”

　　背靠墙，两手臂向上伸直，往后拉，就像和别人打招呼，做10~20次。

　　b. “我很强”

　　类似于举重的动作，背靠墙，两手臂向上伸直，后背绷住双手侧面落下，大臂小臂成直角。

　　c.“我很棒”

　　两手肘夹住两侧，小臂与地面平行，从前向两侧平移。