对于长期坐在电脑前的人来说

　　腰痛几乎和感冒一样常见

　　站着痛、坐着痛、走路痛

　　连躺着都是痛痛痛

　　痛过的人都懂......

　　好好的腰，为什么会腰痛

　　关于腰痛，这些你应该了解——

　　为什么会腰痛?

　　腰痛是一种症状，可能由很多原因引起，不易明确。

　　引发腰痛的疾病中，最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。

　　恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。

　　另外，妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

　　腰痛通常根据症状持续时间分为：

　　急性(少于 4 周)

　　亚急性(4 到 12 周)

　　慢性(超过 12 周)

　　急性腰痛最常见的原因，是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

　　而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。

　　在不清腰痛原因的情况下，不要随意按摩，以免加重情况，应当及时就医，查明原因，对症施治。

　　注意!这几类人易被腰痛盯上

　　01　　年龄增长

　　研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见，年龄是腰痛一大相关因素。

　　多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着年龄的增长，腰部疼痛问题会逐渐增多。

　　02　　精神压力过大

　　如今，需要伏案的工作越来越多，白领一族久坐不动、姿势不对，对脊柱、腰椎的损害很大。

　　紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。

　　03　　干体力重活

　　对很多人来说，重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。

　　从全球来看，女性腰痛总数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承担重体力劳动，腰痛发生率更高。

　　04　　不良习惯

　　研究发现，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。

　　不科学地锻炼也会导致腰痛。近年来，人们健身意识增强，爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体，但如动作不对、强度太大，可能伤腰。

　　在家可做这5个动作缓痛

　　这5个居家训练动作，大家可根据自己的身体情况进行练习。

　　01　　疏通带脉

　　早上或晚上可用双手掌上下摩擦腰部30-50次，然后手握空拳，敲打腰部肾区30-50次。

　　这样不仅可以疏通带脉和温煦肾阳，还能起到固精益肾和畅达气血的作用。

　　02　　单足后踢腿

　　双手抓住椅背，单腿后踢，膝关节要绷紧，左右脚轮换，各重复20-30次，一天2次。

　　可以锻炼腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活动度，加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。

　　03　　拱桥式锻炼

　　包括五点支撑法及三点支撑法。取仰卧位，双侧屈肘，屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，然后缓慢放下。休息3-5秒后继续，每组10-20次，量力而行。

　　三点支撑法为头、双足三点支撑。拱桥式的次数和强度要因人而异，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

　　04　　飞燕式

　　俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势 ，维持3-5秒，重复10次，量力而行。

　　可增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

　　05　　沉腰抱膝法

　　仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟。

　　能使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙中。

　　特别提醒，功能锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。