随着手机的普及越来越广，

　　“低头族”的队伍也越来越庞大，

　　越来越多的人出现颈椎不舒服的问题，

　　那么肩颈酸痛时该怎么办呢?往下看!

　　颈椎病的征兆

　　总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

　　坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

　　视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

　　有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

　　当颈椎出现问题怎么办?

　　先来学一学这方法

　　不妨做做这些锻炼方法

　　年轻人颈椎功能锻炼动作要点

　　1）、双脚分开，与肩同宽。

　　2）、双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。

　　3）、双臂分开，双足跟踮起，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。

　　4）、再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。

　　1-4为1组，每次做10组，每天做3套。

　　老年人颈椎功能锻炼动作要点：

　　1）、由于老年人平衡性及双下肢肌力较弱，在功能锻炼时双足跟不用踮起，避免摔伤。

　　2）、双脚分开，与肩同宽。

　　3）、双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。

　　4）、双臂分开，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。

　　5）、再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。

　　1-4为1组，每次做10组，每天做3套。

　　温馨提醒

　　拔身牵引对抗可以锻炼颈后肌群，不仅可以维持颈椎的生理曲度，拉开椎间孔，还可以缓解颈椎受到的压力，恢复到颈椎正常生理曲度。

　　扩胸运动配合呼吸吐纳

　　有着很好的养生保健效果

　　可以预防及促进治疗颈椎病

　　调整胸背肌力平衡

　　还可以有效地消除肺部因伏案

　　而造成的压抑感，增强心肺功能

       希望通过本次腰椎功能锻炼知识的科普，能够让大家快速学习腰椎功能锻炼知识，防范于未然，同时功能锻炼对腰椎疾病及术后康复也有很大帮助，简易脊柱功能锻炼操，健康脊柱快乐人生!