随着世界杯的到来

　　朋友圈都热闹了，熬夜大军也壮大了

　　这两天在地铁里、在公交站台处

　　甚至是中午的短暂点餐时间

　　都有人在说这场盛大的体育赛事

　　小洲也感受到了这场体育赛事的吸引力

　　日常对运动不感兴趣的女同事

　　这两天也抛弃了美容觉在熬夜看球

　　......

　　不能到现场

　　那看直播确实是很爽

　　但是，颈椎真的表示伤 不 起

　　低头看手机对颈椎的伤害有多大?

　　人体直立时，成年人的头部一般为5公斤左右重;

　　看电脑或电视时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;

　　伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力;

　　看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着五颗脑袋或者一袋大米的重量......

　　长时间低头工作、学习或玩手机，会导致颈椎受力不平衡，一部分肌肉处于长期紧张状态，另一部分肌肉却越变越弱。

　　重压之下，最终压迫骨髓、神经和血管，引起一系列症状：肩颈部酸痛、上肢麻木，甚至呼吸不畅等。

　　颈椎就这样慢慢地被毁了......

　　当世界杯

　　半夜或者凌晨的直播

　　是“葛优躺”呢还是坐起来

　　不管哪一种方式，都会使颈椎弯曲

　　这都关系到颈椎的健康问题

　　躺在床上看球赛，一旦赛场上进球，球迷激动兴奋改变体位的时候，很容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。

　　警惕，这是颈椎病的信号!

　　一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

　　三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

　　四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

　　五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

　　六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

　　七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。(从这级开始，可能要做手术了)

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

　　十级：下不了床……

　　如果你发现自己脖子经常僵硬不适，那就要注意了，颈椎问题在处于前面几个等级容易缓解，越往后，需要花费的时间与精力就越多。

　　球迷们要如何保护颈椎?

　　注意姿势

       务必要经常变换姿势，不要一个姿势看到底。电视机最好放在高处，尽量能抬头仰看，这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。其次，一定不要贪凉，把空调开得过低，或把空调、电扇直对颈部吹，最好穿高领衣服以保护颈椎，室温保持在26℃左右最适宜。

　　如果是手机、平板看球，最好是保持平视，也不要长时间低头。

　　轻转脖颈

　　脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上述动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。

　　空调冷风别对正

　　颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，以免颈部受寒，影响血液循环。如果需要长时间待在空调房里，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

　　坐姿正确

　　保持正确的姿势，别窝在沙发里、斜躺着看电视。否则长时间保持一个姿势，很容易造成血液流通不畅，颈椎一下动不了便酿成大病了。

　　枕头高度适中

　　枕头高度保持在枕下去后与拳头差不多，形状为颈部稍高、头部稍低。此外，每次睡前可以选择用拳头在中间砸一个深坑。使后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩形成自然曲线，均匀受力。这样能有效改善睡眠质量。

　　世界杯是所有球迷的一场大PARTY,但是这一切要保证在健康的基础上，希望所有粉丝可以在看球的同时保护好自己的身体，毕竟身体健康我们才能为自己喜爱的球队摇旗呐喊。