长时间办公久坐，

　　容易造成头痛、失眠、颈椎病、

　　颈椎劳损或颈肩综合征、肩背部疼痛、腹痛、

　　肥胖、关节炎等等症状的发生……

　　而这些大多是由于自身不健康的

　　生活习惯或工作习惯所导致。

　　如不正确的办公坐姿、不科学的运动方式习惯等等。

　　想要预防这些疾病，

　　最好的办法就是学会自我规律，

　　拒绝不健康的生活方式

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　　01　　保持良好的心态以及正确的办公坐姿，在工作中多注意休息，减少久坐时间，平时少看电视、少玩电脑游戏、避免一次性坐超过30分钟，当坐的时间超过30分钟应站起来活动一下。

　　02　　减少压力，劳逸结合，多积极参与户外运动，建议每周做3-5次的娱乐性的运动，比如徒步、足球、篮球、轮滑、羽毛球等;或者是有氧运动，包括游泳、骑单车、快走、慢跑、有氧舞蹈等。

　　03　　每天要坚持多走动，如遛狗、爬楼梯，或上班的时候有意把车停到远一点的地方，增加走路的机会;多做家务劳动，尤其是男同胞们，多做家务劳动对健康是有帮助的。

　　选择科学的运动方式，保持每周有2-3次的运动训练，比如柔韧性和力量训练，包括拉伸和卷曲训练、俯卧撑和负重训练等。

　　运动可以增强我们的体能，提高心肺功能，增加肌肉力量及耐力，还可以改善人体的成分，增加身体的灵活度。

　　有研究表明，每天30分钟的体育运动有利于降低患慢性病的风险，每天60分钟的体育运动可以帮助我们控制体重。

　　那么，周末懒兮兮的你

　　怎么才能从床上起来

　　开启运动模式

　　先从这几个简单的有氧运动开始吧

　　1　　跑步

　　在所有的健身运动中，跑步是zui简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

　　跑步的正确姿势

　　跑步时，肩胛骨要稍微收缩，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。

　　跑步时，左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧，身体稍前倾。

　　使用核心力量，脚尖向前、脚掌先着地。

　　温馨提醒：运动之前需要热身防止运动损伤，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，至少5分钟。

　　2　　骑自行车

　　骑行不仅是一种运动方式，还可以是一种旅游方式。有研究称，骑行可以改善记忆力。长期坚持骑自行车还能增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力。

　　骑自行车的正确姿势

　　坐垫需要水平安装，或者前端稍微低一点，最合适的高度在腰部绑皮带水平。

　　背部和脖子保持自然挺直，注意重心位置。

　　握把手时手稍弯曲，肩部自然放松，用脚掌的前2/3部分踩踏。

　　温馨提醒：骑车需佩戴好装备，需注意道路安全。

　　3　　跳绳

　　都说跳绳减肥效果好，不仅廉价门槛还低，就算受天气影响，不出门也能做，成为当下不少人优选的减肥方式。

　　跳绳的正确姿势

　　首先要选择一根合适自己的跳绳。

　　跳绳时，要用前脚掌用力向上跳起，落地时小腿微曲。

　　甩动跳绳时要使用手腕的力量。

　　温馨提醒：半月板损伤者、体重过重者(如女性160斤以上，男性200斤以上)、合并骨关节炎的中老年患者等，原则上并不适合跳绳

　　需要注意的是，如在运动过程中不慎受伤，多数轻度损伤经过休息及对症处理可逐渐恢复。

　　对于难以恢复的、中重度的训练损伤多数为关节损伤，建议及时到到院就诊，在确诊的基础上选择正确的治疗方式。以免因非专科就诊导致的漏诊、误诊，从而延误了最佳治疗时机。