有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床。于是有些人回家就赶紧扔掉床垫，在床板上铺一层薄薄的床单就睡了。

　　然而这样“睡硬板床”，你以为真能拯救腰吗?那可就错了!

　　人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

　　当然睡太软的床是不好的，过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

　　怎样选择床垫

　　床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适，10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中。

　　合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。

　　若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

　　为什么建议睡“硬板床”呢?

　　人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

　　如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑;而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲;硬板床则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

　　哪些动作可以缓解腰痛?

　　1、飞燕运动

　　俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。

　　2、桥式运动

　　先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2-3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。

　　3、平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。