落枕一般睡觉前无症状，早晨起床后变现为一侧颈部感到酸胀、疼痛，可向上肢或背部放射，活动时伤侧疼痛加剧，在各个方向的活动受限。

很多人都经历过落枕，一觉醒来脖子巨疼，转头已经成为了奢望，之后的一天，甚至是几天就处于脖子僵硬，持续疼痛的状态。

很多人第一反应就是没睡好，但这可能只是导火索，问题也许出在脊椎上。

• 颈部肌肉逐渐失去弹性

久坐、习惯性低头看手机、长期伏案工作的人，颈部肌肉长期受力不平衡，在一个过度拉伸的位置上长期疲劳工作，久而久之，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性。再加上睡姿不当，脖子就会整晚保持在发力状态，让痉挛、僵硬的肌肉“崩溃”，造成颈肩部酸痛、血液循环变差，导致肌纤维损伤。

• 反复落枕要警惕

受损的肌肉组织一般能很快被修复，偶尔落枕一两次不是大问题，但如果长时间受力不平衡，长年累月在这样的重压之下，脖子的肌肉长时间处于受损状态，颈椎的受力失去平衡，就可能会导致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。

5大状态，易造成落枕

1、枕头高度、睡姿不合适

人的颈椎有生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。

2、长时间低头

长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现。

3、颈肩部受凉

有些人可能不注意颈肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。

4、颈椎疾病

还有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎病。

很多时候大家对落枕不是很在意，但如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。

• 选择合适的枕头

喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高，脖颈能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松。

• 保持良好睡姿

以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

• 端正坐姿

工作时，可通过调节座椅高度，颈部要保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。

• 强化颈肩肌肉

现代人长期坐在电脑前或是低头看手机，应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。