2019年元旦前后，全国气温骤降，全国各地不少地方都下起了雪，身处南方的小编虽然没看到雪，但也觉得阵阵寒意。过两天马上又迎来可以说是一年中最寒冷的时节——小寒。

俗话说，“冷在三九”。每年“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。小寒节气，不少人都“中招”感冒了，因此大家还要注意气象台对强冷空气的预报，预防大风降温和雨雪天气，注意防寒防冻。

下面要给大家讲的就是小寒节气要注意的几个养生小诀窍。

一、起居方面

1.早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

2.注重保暖。小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。 在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理。

所以在此节气保暖工作一定要做好，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。注意头部保暖，不仅外出要戴帽子，还要做好出门前、临睡前别洗头等生活细节。注意背部保暖，日常可着件棉或毛背心，以保肾阳。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

二、运动锻炼不可少

俗话说冬练三九，这个时节适当的健身运动有增强心脏功能、增强食欲、增强身体耐寒力等诸多好处。但是也要注意锻炼身体要根据个人的身体情况，选择合适的锻炼方式和方法。因天气寒冷，人体气血运行较缓慢，关节的灵活性也较低，所以，运动前一定要做好充分的准备活动，以免发生运动损伤。

运动量宜由小而大，循序渐进，以微出汗为原则，一定要避免因过多流汗而耗散人体的阳气。此外，锻炼身体的时间适合选择在太阳出来以后，傍晚日落之前。不要太早就去户外锻炼，在大风、大雾等较恶劣天气的早晨，不宜进行露天锻炼，因为这时空气中还没有散去的污浊物会被吸入到体内，对身体不利。

因此锻炼要注意：

第一，不宜太早。

第二，运动前，一定要做好充分的准备活动。

第三，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

三、饮食养生：温补防寒，饮食多样

推荐三款适合小寒节气食疗的养生药膳，尤其适合冬天怕冷、四肢冰凉的阳虚体质人群。

1.当归生姜羊肉汤

此前已多次提到过这味药膳了，就不再累述了。

[配料] 当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

[做法] 将羊肉洗净，切为碎块，放入砂锅中，加入当归、生姜、黄酒及调料，加入足量清水，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

[功效] 温中补血，祛寒强身。

2. 桂圆蛋汤

具体做法：取鲜桂圆肉50克（干桂圆肉25克）、鸡蛋两个、干红枣15枚，一起放入锅中，加水适量煮至红枣烂熟，将鸡蛋打散冲入汤内稍煮，加红糖调味即可。

功效：温阳补气养血

3.小寒八宝粥

[配料]糯米100克，大米100克，赤小豆50克，薏米50克，莲子20克，枸杞10克，桂圆肉10克，大枣10克。

[做法] 将赤小豆、薏米、莲子洗净浸泡2小时，放入锅中，加入糯米、大米等其他食材，小火慢煮1小时加入适量白糖调味。

四、冬天泡脚

因“冬应肾”，冬季养生可以多做叩齿和泡脚。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。怕冷的人可以适当在泡脚水中加入艾叶，温阳散寒的作用就更好了。