今天要给大家说一说的就是阴虚体质，阴虚体质的人群往往也多在秋冬季发病，表现出不同的症状。

    阴虚的人多体形瘦长，平时就像个小太阳，容易干燥（如：口干舌燥、皮肤干、眼干、大便干、头发干等），有手脚心发热、怕热、心烦、面色潮红等症状。他们大多性格急躁、易怒、失眠、多梦。中医理论认为，白天属阳，夜里属阴；心肺属阳，肝肾属阴；春夏属阳，秋冬属阴。人体一切阴液都来源于肾中真阴和饮食物的精微物质，阴虚体质者多真阴不足，且多数与先天本弱，后天久病、失血、积劳伤阴有关。也有因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后而发病。这种体质的人群易患虚劳、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

【饮食调养】：

1、养生食材：

蜂蜜

    《本草纲目》记载蜂蜜：“性味甘平。主安五脏诸不足，除众病，和百药。久服，强志轻身不饥不老，延年神仙。和营卫，润脏腑。清热润燥。”蜂蜜有滋阴润燥的作用，能够补养体内不足的阴津。

具体做法：新鲜蜂蜜可直接服用，也可加入温水服用，但绝不可用开水冲或高温蒸煮。一般在饭前1-1.5小时或饭后2-3小时食用比较适宜。

    注意事项：痰湿、湿热、血糖高之人不宜食之；不可与生葱、莴笋同食；农历七月时候，不宜食用生蜜。

    乌骨鸡

    《本草纲目》记载乌骨鸡：“气味甘，平，无毒。补虚劳羸弱，治消渴。”这里所说的补虚羸、治消渴的作用指的就是乌骨鸡能够滋阴清热，阴虚体质的人适量食用乌骨鸡，能够补养体内不足的津液。

    具体做法：乌骨鸡煲汤食用时可放入适量枸杞，滋阴效果则会更好。注意事项：不宜与菊花、芝麻、糯米、大蒜、虾、兔肉同食；实证、热证及邪毒未清者不宜食用。

其他：

补肺阴：百合、沙参、莲藕、梨、甘蔗等

补心阴：酸枣仁、柏子仁、麦冬

补胃阴：石斛、黄精、玉竹、天花粉

补肾阴：熟地黄、龟胶、枸杞子

2、养生茶：

玉竹茶

    具体做法：取玉竹10克、绿茶3克，用300ml开水冲泡后饮用。可酌量加冰糖。

功效：养阴润燥，除烦止渴。

3、养生粥：

    黑豆枸杞粥

    具体做法：取黑豆100克、枸杞子5克、红枣10枚，一起放入锅内，加水适量，用武火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟即可。

功效：滋补阴精

4、养生汤：

    沙参玉竹水鸭汤： 原料：北沙参15克，玉竹10，鸭肉适量。

    做法：北沙参，玉竹，鸭肉洗净煲汤。 功效：滋阴润肺，清心安神。 适应人群：阴虚质出现口渴多饮，舌燥。

5、饮食禁忌：

    阴虚体质的人宜少食油腻、辛辣、性味温热等易损伤人体阴液的食物，如油炸物、辣椒、花椒、韭菜、桂圆、荔枝、虾、羊肉等。

【经穴养生】

    太溪—养阴的“良药”

    太溪穴位于足内踝高点与跟腱之间凹陷中，具有滋阴补肾，养血清热的作用。

    取穴方法：可采用正坐，平放足底，由足内踝尖往后推至凹陷，当内踝尖与跟腱间之中点即是本穴。

    操作方法：按摩时，先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干。将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大，以免伤及皮肤。按揉十五分钟左右。然后换右脚，方法同上。

【足浴保健】

    泡脚中药宜以补肾益精、安神定志之法，使神志安宁才可确保机体阴阳的有序存储，最终使得精微闭藏充沛。

    在此推荐适合阴虚体质的泡脚方————冬季育阴泻火汤

    组成：生地20克，盐炙黄柏、麦冬、女贞子、墨旱莲各10克，补骨脂、山茱萸各15克。

    原理：本方根据二至丸加味配比而来，诸药相合，共收滋阴泻火，养阴生津之功。

    益阴黑黄汤：可用玄参、生地、山茱萸各15克煮水泡脚，效果亦佳。

  注意事项：

 1.时间不能太长，以身上微微汗出为宜；

 2.饭后半小时内不宜泡脚，避免影响胃的消化吸收；

 3.泡脚用具最好能让双脚舒服地平放，水位以浸泡到小腿为宜；

 4.皮肤有外伤者忌用此方法；患有严重疾病者请在医生指导下应用。

【运动建议】

    阴虚体质的人是由于体内津液精血等阴液不足造成的,运动的时候往往容易出现出口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。所以阴虚体质的人只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚质的人大部分消瘦,容易上火,皮肤干燥等。可以适当进行游泳锻炼,这样可以及时滋润肌肤,缓解皮肤干燥。还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。忌夏练三伏和桑拿。

若想评估自己是否阴虚体质或者有阴虚体质的倾向，可以找中医治未病专科医师进行评估