立冬养生要点

1、立冬饮食

立冬是干季向寒季转换的过程，燥的感觉更加明显，此时宜“滋阴潜阳”。饮食应温热松软，寒凉、辛辣及燥热等性质的食物要少吃。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主，“药补不如食补，食补不如汤补”，可适当喝点羊肉、牛肉、鸭、鱼等食材为底煮的汤。



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2、立冬起居



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“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”立冬后，天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。要注意保暖，不要以自身阳气抵御寒冷，保腰下之暖，裤子穿暖，腰勿露出，袜子穿厚，可坚持每晚泡脚。

3、立冬运动

冬天提倡多运动是对的，但要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。此时锻炼宜在室内，动则生阳，增加机体抵抗力，跳绳、跳舞、体操、瑜伽都是很好的选择。不可久坐不动，助生寒冷。



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4、立冬情志

冬季应宁静为本，遇事做到含而不露，秘而不宣，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季开始要贮藏阳气为来年春季的生发打好基础，人们的状态应如同茧蛹一样，保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐，等待春季适宜的气候破茧而出。



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5、立冬灸贴

立冬后气温不断变寒冷、变干燥，衣食稍有不适容易出现感冒、咳嗽、脾胃病等呼吸、消化道疾病。所以要注意保暖，补肾精。可进行节气灸贴以提高免疫力，灸贴主要部位：背部膀胱经，可养护阳气，补肾精。



立冬养生药膳

一、党参黄芪炖鸡汤



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食材：母鸡半只，党参20克，黄芪20克，红枣10克，姜片，料酒，精盐，味精。

做法：所有食材洗净，母鸡用沸水焯去血水，红枣去核，党参、黄芪切段；将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参，黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。

功效：健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿。

二、虫草熟地老鸭汤



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食材：冬虫草10克，熟地黄30克，红枣(去核)6枚，老鸭半只。盐、葱、姜、料酒适量

做法：将冬虫草、熟地黄、红枣洗净；老鸭洗净后飞水；然后把冬虫草、熟地黄、红枣、老鸭置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。

功效：滋肾补肺、润燥止咳。