为预防发生颈椎疼痛不适，那么以下7件事一定要注意了：1、避免长时间低头劳作。低头伏案工作、刷手机时，每隔45分钟，停下手中事情，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。2、座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。3、注意姿势，避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书，玩手机。4、睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。5、注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭，避免空调，风扇直吹颈肩部。6、及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。7、体育锻炼时做好自我保护，提前做好热身运动，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。