什么是更年期？

女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等，还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。

女性一般在45岁-55岁进入更年期，此时卵巢功能逐步衰退，从排卵不规律到停止排卵。因此更年期的主要前兆是月经变化。

更年期前兆的表现：

有些人表现为月经周期延长，另一些则表现为月经周期缩短，同时月经量有所减少。如果闭经时间长可能表现为出血量多、持续时间长和淋漓不尽。由于激素波动，伴随月经周期、月经量及出血模式改变的，是身体的其他不适和情绪问题，包括潮热、睡眠障碍、阴道干涩及敏感、焦虑和抑郁。更年期前这些症状发作频率低、程度轻，进入更年期则症状加重。

出现月经紊乱，预示着更年期的脚步临近，此时应注重调整月经，主要方法是利用外源性女性激素模拟月经周期激素的变化，使月经尽可能规律。月经规律后不仅能减少潮热、改善睡眠、平和情绪，而且可以避免一些严重疾病的发生，包括贫血、子宫内膜病变、子宫内膜癌等。

想推迟更年期，该怎么做？

前面有介绍过，女性多会在45~55岁之间进入更年期，但这个时间并不固定，它会受女性身体素质，饮食习惯以及夫妻生活和等多方面影响，有些人会提前很多，刚刚进入40岁就会进入更年期，这是一个十分可怕现象。但是大家平时只有掌握下面这些好办法就能有效推迟更年期出现。

1、坚持运动坚持锻炼

女性平时多运动，多参加一些体育锻炼能让自己的身体动起来，也能加快身体新陈代谢，可以让身体内的细胞特别活跃，这样卵巢细胞的活性也会随之增加，卵巢功能也就不会退化，而卵巢衰老又是诱发女性更年期的重要原因，它能保持活力，保持年轻，更年期就不会提前出现。

2、饮食调理

饮食调理也特别重要，女性平时不但要食用一些营养丰富的健康食品，还要注意雌激素的补充，因为雌激素数量减少以后卵巢功能就会下降，更年期就会出现。这时女性多吃一些黄豆、蜂王浆以及花粉等富含雌激素食材，就能让身体内雌激素数量提高，对提高卵巢功能，推迟更年期出现有很大好处。

3、适度同房生活

想推迟更年期出现，女性进入中年以后的同房生活也特别重要，因为适度和谐的同房生活不但能让女性保持良好的心情，还能调节女性内分泌，能让女性卵巢活力提高。

更年期是女性走向老年时一定会经历的一个时期，它是女性卵巢功能退化，卵泡用尽以后导致女性绝经，雌激素分泌减少的一个特殊时期，平时只要坚持运动，注意饮食，而且保持良好的心情和适度的夫妻生活，就能有效推迟更年期出现，能让女性保持一种比较年轻的状态。