我们都知道，正常女性的更年期是在45~52岁之间，进入更年期后，其生理、心理方面都会发生一些变化，因此对饮食营养会有一些新需求。

女性更年期由于雌激素水平下降，会引起一系列代谢功能障碍和植物神经功能紊乱等病症。如代谢功能障碍中血管舒张失调会导致：潮红、出汗等，也会伴有心慌和血压升高等；除此之外，女性更年期还会出现泌尿生殖器官萎缩，月经紊乱，骨质疏松，血脂升高，体型改变或发生肥胖症，皮肤粗糙和毛发脱落等；还会引发精神神经症状，如忧郁、抑郁、疲倦、烦躁、失眠等情绪上的变化。

面对更年期生理与心理的变化，除了要保持一个乐观的心态和适当进行户外的锻炼以外，也要注意饮食上的调理，保证营养。

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女人在更年期可以多吃这些食物：

1，女性到了更年期，由于身体上和心里上出现的变化，往往出现心情烦躁，易怒，爱发脾气等，可以适当的去户外走走，散散心调节下情绪， 使心情放松 。在饮食上每天可以喝些牛奶，或酸奶，补下钙，可以预防骨质疏松，还能改善睡眠 ，缓解情绪与疲劳。

2，更年期的女性容易烦躁发火，平时可以用枸杞泡水喝，或煲汤时放些枸杞，这些对更年期的女性身体有一定的好处。

3，更年期的女性要少吃辛辣，热性的食物，平时可以多吃些新鲜的水果，如草莓，苹果，桑葚等，不仅可以补充营养，还能缓解更年期的一些症状。

4，更年期的女性平时多吃些豆类品如豆腐、豆浆、大豆等，可改善更年期的不适症。同时，随着女性更年期的到来，体内雌激素水平下降会越来越明显，而大豆类中的结构与人体雌激素类 似，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。

5，更年期的女性要少吃糖类和高脂肪的食物，要少盐易清淡，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜等，有助于稳定神经，帮助很好的睡眠。

6，更年期的女性平时还可以多吃些，鱼肉，虾等，可以减少心血管病的发生几率，也是补钙的佳品，对女性更年期很有益处。