正念（mindfulness）是一种通过专注于当前的思维、感受和环境的方法。以下是一些建议来练习正念：

1. 呼吸练习： 坐下来，专注于呼吸的感觉。深呼吸，注意每次呼吸的过程。当你的注意力漂移时，温和地把它带回到呼吸上。

2. 身体扫描： 逐渐关注身体的不同部位，从头到脚，注意任何的紧张或放松感觉。这有助于提高对身体的意识。

3. 意识饮食： 在吃饭时，专注于食物的味道、质地和味觉。慢慢咀嚼食物，注意吞咽的感觉。

4. 日常活动： 在洗澡、散步或洗碗等日常活动中，全神贯注地参与其中，体会每一个动作的细节。

5. 冥想： 每天抽出一些时间进行冥想。可以选择关注呼吸、情绪或任何其他感知。

6. 学习正念课程： 有很多正念课程和应用程序可以帮助你建立正念的实践，提供引导和支持。

记住，正念是一个持续的学习过程，耐心和坚持是关键。