盛夏酷暑蒸灼，人们喜欢待在空调房中，不喜外出，尤其是2023年的夏天，似乎比以往的夏天更加酷热，多地出现几十年未见之高温。爱美的年轻人，体弱的老人和婴幼童都进了避免直接出现在太阳底下。市面上的各种防晒用品也是层出不穷。但是，过度的避免接触阳光和防晒真的好吗？？！

     随着各种医学科普知识的普及，越来越多的人指导婴儿出生15天以后要及时补充维生素AD，添加辅食以后的婴幼儿要补充维生素D3，因为这是和人体所需的微量元素“钙”密切相关的一种维生素。维生素D可以促进钙和磷在肠道中的吸收，抑制甲状旁腺激素释放，保证骨骼正常生长发育和神经肌肉功能正常，预防儿童佝偻病和成人骨软化，预防骨质疏松和减少骨折风险。而人体维生素D的来源有三个：阳光、食物及补充剂。晒太阳：增加日光照射和富含维生素Ｄ食物的摄入是预防维生素Ｄ缺乏最经济、最有效的方法。春、夏和秋季10:00～15:00，将面部和双上臂直接暴露（不能涂抹防晒霜）于阳光下10～30分钟，每周３次即可达到预防维生素Ｄ缺乏的目的。另外就是食物补充：维生素D2主要来源于真菌，而维生素D3则来源于动物（鱼类、鱼肝油等），因此只要记得补维生素D2吃蘑菇，补维生素D3多吃鱼哦！补充剂：如果没办法靠晒太阳或食物来补充的人，可能就需要维生素D补充剂了。无论哪种途径来补充维生素D，都不可过量补充，过量摄入有可能导致“维生素D中毒”。

       维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、食物中补充不足的人群中，尤其以婴幼儿、老年人更为多见。具体来讲：以下人群更易出现维生素D缺乏：1. 在家中或养老院里长期足不出户的老年人；2. 工作时间基本都在室内的白领职员；3. “昼伏夜出”的夜班人员；4. 不爱出门的“宅男宅女”；5. 长期使用某些药物，如苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等，其可加快体内维生素D分解代谢而致维生素D缺乏。

      维生素D缺乏时，容易出现以下问题：1.骨质疏松：缺乏维生素D会使骨骼变薄、变脆，补充维生素D可以预防儿童佝偻病及成年人的骨软化症。2.肌无力和肌痛：维生素D缺乏可以引起肌力和运动能力的降低，特别是容易造成老年人摔跤。3.心脏问题：据临床资料显示，血液中25(OH)D水平低可明显增加心脏病（心肌梗死、心力衰竭等）死亡率。4.免疫系统和感染：大量流行病学及临床资料表明，血液中25(OH)D降低时，可能会导致免疫力下降，引起各种急慢性感染性疾病。5.此外，也有研究表明，糖尿病患者普遍缺乏维生素D；维生素D水平与神经系统的功能（记忆力、逻辑分析、身体平衡、情绪等）呈正性关系等。6.维生素D缺乏症与骨质疏松、心血管疾病、代谢综合征、2型糖尿病、癌症以及死亡率增加有关。

      因此，对于以上易出现维生素D缺乏的人群，建议不要过分的防晒，在适宜的时间段，进行10-30分钟的“日光浴”是对人体健康有利的！！！