冬季运动心血管风险：如何避免运动引发心梗？

    知己知彼，循序渐进，防患于未然。

一、为什么冬季运动更易引发心梗？

1. 低温导致血管收缩，外周血管阻力增加，血压升高

2. 冠状动脉痉挛，冷空气易诱发冠脉痉挛收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死

3. 血粘度增加，冬季人体出汗减少，但通过呼吸和皮肤蒸发的水分并未减少，人们容易呼吸补水，导致血液粘稠，更易形成血栓

二、如何避免冬季运动引发心梗

1. 运动前风险评估：

谁是高危人群？45岁以上男性，55岁以上女性，有心血管疾病家族史、高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、肥胖、久坐不运动或既往有心脏手术史的人群。

该怎么做？全面的身体检查+运动风险评估（运动平板或心肺运动试验）

2. 充分热身

延长热身时间10-15min，从低强度动态拉伸开始，指导身体微微发热、出汗。

3. 选择合适的运动时间和环境

避免极端低温：尽量避免在清晨（一天中最冷的时候）、大风、雨雪天气在户外运动，可选择中午或下午气温稍高时进行。

4. 及时补水

运动前、中、后都要主动补水（最好温水）。

5. 控制运动强度，循序渐进，可佩戴心率监测设备（如：具有心率监测功能的手表），运动心率最好控制在（220-年龄）*55%-70%。对于有基础疾病的人群，运动目标心率应遵医嘱。

6. 学会识别心脏的“求救信号”

当出现胸闷、胸痛、头晕、眩晕、眼前发黑、出冷汗、心悸（心跳过快、过慢、不规则）时，应立即停止运动。

7. 运动后拉伸一样重要

1. 不要突然停止运动，运动后应进行5-10min低强度运动（慢走、拉伸等），让心率、血压逐渐平稳下降。

2. 运动后不要立即洗热水澡，至少休息30min，汗液干透、心率恢复正常后再洗。