随着生活压力越来越大，很多男性朋友经常不得不熬夜工作，从长远来看，这将导致身体透支，导致生活不协调，精子活动减少，精子数量不足。所有这些都严重影响了男性朋友的身心健康。你知道男性吃什么补精子最快吗？

1、含锌的食物

精子生成和成熟所需的微量元素主要是锌，它是保证精子质量的关键元素。锌在男性的睾丸，附睾和前列腺中很丰富。精浆中的锌主要由前列腺分泌，其中大部分与蛋白质结合，参与正常的生殖功能。

2、含有性激素的食品

鸡肝，鸡蛋，鸡头盔和其他富含性激素和合成激素的胆固醇和卵磷脂可以促进精原细胞的分裂和成熟，这有利于精子发生。

3、高蛋白质的食物

蛋白质是男性产生精液和精子所需的主要物质，如瘦肉，猪脊髓，狗肉，鸡蛋，麻雀肉，鱼虾，蟹，扇贝，牛奶，山羊奶，鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉和豆制品。

4、含维生素的食物

维生素A，B，C，E等对于提供精子和精液的原料，促进精子的合成，调节腺体的功能，增强精子的活力，保护精子的抗感染能力有着至关重要的作用。

5、南瓜洋葱之类的食物

定期食用南瓜叶、南瓜种子、白葱、姜等食物，加上适当的体育锻炼和保持健康的体重、不吸烟和不过量饮酒，也有助于男性提高精子质量。