坐月子，也许是个“劫”

闺女啊，别洗头啊！

女儿呀，现在可别洗澡！

老婆哎，你可别刷牙！

祖宗耶，你千万不能开窗，别吹风！

不吃盐、别看电视、放下手机……

这就是

印象里的月子吗？

坐月子在医学上称为产褥期，是产妇分娩后身体恢复的一段时期，一般需要6～8周。

坐月子，自古以来就是件大事！如何吃，何休息？公说公有理，婆说婆有理！如何科学坐月子，下面5件事，你一定要知道！

子宫复旧，是头等大事

子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，子宫在产前产后发生着惊人的变化，从孕前的鸡蛋大小，妊娠足月时能增长到西瓜大小。

子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。

然而整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净的产妇却大有人在。小肚腩迟迟不能回收，很可能就是子宫复旧不良的锅。

通过聚焦超声和电刺激可以帮助子宫收缩，促进子宫局部血液循环，排出恶露，加快子宫复旧。

母乳喂养，必不可少

产后早吸吮、早哺乳，

已经成了所有医生得共识，

母乳除了富含婴儿生长和抵御疾病的所有营养，

对于母亲的子宫复旧也有巨大帮助。

四项基本功

饮食清淡：不宜大补，很多产妇补出脂肪肝和肥胖。低盐而不是无盐。多吃果蔬防止便秘。

注意卫生：因为激素原因，孕产妇更容易发生口腔问题，可以用较软的牙刷，坚持每日刷牙。勤洗澡，防止皮肤发炎，长痱子，尤其要注意会阴伤口护理。

通风散热：空调可以开，只要不对着风口，勤开窗通风。夏季注意不要穿戴太厚。

适度运动：产后要注意休息，不要让自己疲劳，但绝不是整月躺在床上，这容易导致静脉血栓。

盆底运动，很重要

盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，器官脱垂，性高潮障碍等就出现了。

月子期间，即可开始进行凯格尔运动，收缩3s，放松3s，防止产后尿失禁。同时，注意产褥期应避免重体力劳动，抱娃哺乳都要注意，以防产后腰背痛。

产褥期结束，一般是产后42天，应及时进行盆底功能的筛查，防治盆底功能障碍性疾病，提高生活质量。

做个“元气满满”的妈妈

月子期是女人最脆弱和敏感的时期。平时不在意的小事，此时都会让你膈应、生气甚至抑郁。

遇到事情不要憋在心里，遇到“委屈” 要学会及时倾诉，保持好心情。对宝妈自己还有家庭和谐都很重要哦。