不少更年期的妈妈们

常常会讨论这样的问题：

可真是到了喝水都胖的年纪

比起以前真是胖了不少！

似乎不管年轻时候有多瘦

每个更年期的妈妈

最终都难逃成为小腹婆的命运...

真是这样吗？

其实是你没有掌握好方法！

为什么更年期更容易变胖？

年轻时候即便你不运动都不会胖的很明显，但是更年期你要是一点都不运动，变胖的速度却飞快，这是怎么回事呢？

更年期大部分妈妈都会变胖，并且脂肪大都会堆积在腹部和大腿，并不是你比别人更懒更馋，而是激素在搞鬼。

雌孕激素其中一个关键的作用，就是可以控制我们身体脂肪的分布，在雌孕激素的指挥下，脂肪会听话地分布到躯干。由于更年期的来临，雌孕激素明显减少，脂肪得不到指挥，开始堆积在小肚子上，所以更年期妈妈们更容易有“游泳圈”，变身“小腹婆”。

变胖之后，体型变得不够完美，还容易引发一系列疾病：

堆积的脂肪会通过改变血液中的胰岛素，胆固醇，脂蛋白等指标，广泛的作用于全身，会增加冠心病，血管弥漫性粥样硬化，心肌梗死，糖尿病等疾病发生的概率。

因此控制体重不仅仅是为了美丽，更是为了有一个良好的身体抵抗疾病的入侵。

更年期怎样管理体重？

病从口入，第一步当然就是关于饮食方面的调整，当然，并不能依靠节食来减肥，这是非常错误的！而是有选择的增加或减少某些食物的摄取。

饮食清淡控制好

女性进入中年，就应该有意识地限制高脂肪食物的摄入，少吃动物脂肪，以有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油、菜籽油、花生油等。

肉类可食用鸡肉、牛肉，鸡肉富含高度不饱和脂肪酸，不但有益于人体健康，也不易引起肥胖；牛肉中含脂肪和胆固醇较低，比较适合胖人和正在减肥的人群。

此外，还要多食用蔬菜、杂粮、水果、豆制品等，并且应该饮食清淡，养成定时喝水的好习惯。

运动锻炼不能少

对于更年期的女性来说，锻炼是避免肥胖的最有效办法。

如果“水桶腰”还没显现，多注意日常运动，如果“水桶腰”已成型，则需要加强运动强度。

小她给大家推荐几种运动：

瑜伽：瑜伽动作能够调节身体平衡，还能减压，促进身体新陈代谢，不过瑜伽动作需要专人指导哦

快步走：快步走是一项有益心肺的运动，手脚并用可锻炼四肢协调，促进脑细胞新生。

快速搓手：可以改善心肺循环， 每分钟150-180次，每次一分钟

调整心态才不老

一定要正确认识更年期所带来的生理及心理的种种变化。

熬夜，作息不规律通通是引起肥胖的原因之一，所以要合理安排生活节律，调整好生物钟，对预防更年期肥胖也有一定效果。

肥胖一直都是健康的隐形杀手，进入更年期之后，要好好管教身体的脂肪会变得更加困难，但是一定要有信心！保持体重虽然需要我们持之以恒，但是生活也会给予我们应得的回报~