要问月经期吃什么，上到八旬老婆婆，下到十几岁的小姑娘，都会说：喝红糖水呀，喝姜茶呀。

痛经，喝红糖水、喝姜茶；经期不舒服，喝红糖水、喝姜茶；月经量少，月经颜色暗，还是喝红糖水，喝姜茶。

其实，红糖水和姜茶起到的作用就是温热，跟用热水袋捂肚子的作用差不多，红糖水呢，除了糖，几乎没有其他的营养成分，而糖是需要限制摄入的。

经期吃什么好？今天就来说说这个。

难道还有更好的？

痛经、经前/经期下腹不适、经前/经期情绪不稳定～多吃富含维生素B、钙、镁的食物。

B族维生素有镇定中枢神经系统的作用，能安抚经前的焦虑与易怒。尤其是维生素B6，可调节自主神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴的关系，临床上用口服维生素B6来治疗经前期综合征。

（经前期综合征：来月经前1～2周出现的头痛、背痛、乳房胀痛、腹部胀满、便秘、下肢水肿、体重增加，以及易怒、焦虑、抑郁、情绪紧张、疲乏等症状。）

富含B族维生素的食物有：全谷类食物，如糙米、全麦粉、麦麸、玉米；豆类、坚果类食物；酒酿；动物肝等。

钙质可缓解腹痛。富含钙的食物有：奶类、黄豆、带可食软骨的鱼、虾、蛋、鱼子酱、杏仁、甘蓝、芝麻、白菜、芥菜等。

镁可稳定情绪。富含镁的食物有：芝麻、花生、豆类、麦麸、燕麦、坚果、鳄梨、香蕉、鸡肉、牛肉、虾、绿叶蔬菜等。

经前期粉刺/痤疮/油性皮肤～多吃富含维生素A、锌的食物。

维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤，维生素A制剂是临床治疗痤疮的药物之一。

维生素A主要存在于动物性食物中，含维A高的食物有：动物肝、蛋黄、奶类/乳制品、鱼肝油、河蟹、鳕鱼等。

锌有促进伤口痊愈，控制粉刺/痤疮的作用。富含锌的食物有：牡蛎、贝类、山核桃、麦麸、米麸、青豆、桃子、鸡肉等。

爱生粉刺/痤疮的姑娘，不要吃/少吃高油、高糖、煎炸烤及太辛辣的食物。

月经量过多～多吃富含铁、叶酸、维生素B12、维生素C的食物。

月经量过多，会引起经期失血过多，严重的可导致贫血。铁是合成血红蛋白的原料，叶酸和维生素B12是造血所必须的物质，维生素C可以促进铁的吸收。

富含铁的食物有：动物肝、动物血、红肉（猪牛羊肉），以及红薯、发菜、黑木耳、麸皮、黄鳝、鱼类、花生仁、松子、胡桃等。

富含叶酸的食物有：蛋、牛奶、肌肉、香蕉、橘子、菠菜、豌豆等。

富含维生素B12的食物有：动物肝、肾、心，牡蛎、虾等。

维生素C主要来自新鲜的水果和蔬菜，尤其是樱桃、枣类、刺梨、柚子、柠檬、辣椒、甜椒、芥蓝、花椰菜、苦瓜等含量较高。

姑娘们，以后在经期可不要只知道喝红糖水和姜茶啦。