营养和体育锻炼是儿童健康的基石。

为了让您的孩子在终身方面有一个好的开端，请考虑儿童体育运动以及适合儿童的活动项目。一些运动健康会可能有其他孩子的兴趣。从儿童健康专家那里了解，例如不是孩子多活动——鼓励和赞许。

您也可以通过鼓励吃多种食物的方式来促进孩子的成长过程，以及孩子的健康指导和了解孩子的健康状况。

其他儿童也很重要，比如健康传播、儿童安全性和社交问题。

您想让孩子吃健康的食物，但是您是否知道哪些营养是必需的，这些营养又需要摄入多少含量呢？以下是一个简要总结。

介绍

儿童营养基于与成人营养相同的原则。每个人都需要摄入相同类型的营养物质，例如维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和脂肪。但是，不同年龄段的儿童需要摄入不同数量的特殊营养物质。

那么，促进孩子成长和发展的最佳营养配方是什么？根据新版《美国人饮食指南》，查看不同年龄段的儿童（女孩和男孩）所需的这些基本营养物质。

考虑摄入以下营养丰富的食物：

• 蛋白质。选择海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、豌豆类、豆制品以及无盐坚果和种子。

• 水果。鼓励孩子吃各种新鲜、冷冻、罐装蔬果或蔬果干， 而非喝果汁。如果孩子一定要喝果汁，请确保它是不含糖的 100% 果汁，并且限制果汁的饮用量。寻找声称清淡或用自己的果汁包装的罐装水果，它们添加的糖分很低。请记住，干果只要装满四分之一杯，就相当于 1 杯当量的水果。吃干果的人摄入了更多的能量，从而补偿了额外的卡路里。

• 蔬菜。吃各种新鲜、冷冻、罐装或脱水蔬菜。每周均摄入各种蔬菜（包括深绿色、红色和橙色蔬菜）、豆类、豌豆类以及富含淀粉食物等。当选择罐装或冷冻蔬菜时，尽量找食用低钠食物。

• 谷物。选择全谷物，例如全麦面包、燕麦片、爆米花、藜麦或糙米。限制对精制谷物（例如白面包、面食和米饭）的摄入。

• 奶制品。鼓励您的孩子摄入无脂或低脂奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪或改良型大豆饮料。

限制孩子从以下食物摄入卡路里：

• 添加糖。限制添加糖的摄入。天然存在的糖，例如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。添加糖包括红糖、玉米甜味剂、玉米糖浆和蜂蜜等。

• 饱和脂肪和反式脂肪。限制饱和脂肪的摄入量。饱和脂肪主要来自动物性食物，例如红肉、家禽和全脂奶制品。寻找用植物油和坚果油代替饱和脂肪的方法，植物油和坚果油可提供必需的脂肪酸和维生素 E。健康脂肪也天然存在于橄榄、坚果、鳄梨和海鲜中。通过避免含有氢化油成分的食物来限制反式脂肪的摄入量。

如果您对孩子的营养摄入状况有疑问，或者对孩子的饮食状况有些担忧，请咨询您孩子的医生或注册营养师。

来源：妙佑医疗国际
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