据统计，中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。30岁以上人群，30%打鼾；40岁以上人群40%打鼾，随着年龄增长，越来越多的人会加入打鼾队伍，到65岁之后，一半的人都无鼾不眠。有5.6%的儿童打鼾，打鼾人群中的男女比例为2:1，2/3的人抱怨其配偶打鼾。 

     夜夜鼾声如雷？习以为常？还有人认为打鼾是吃得饱睡得香？你知道打呼噜的危害严重吗？不仅会打扰同床共枕的人，严重的还会得心脑血管病，甚至引发猝死。既然打鼾这么严重，那相关基础知识我们就不得不知啦。

      为什么有人会经常打呼噜？当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音，但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响，局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。

    打鼾分为两种:一是单纯打呼噜,即鼾症；二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

      比起震耳欲聋的鼾声，突然不打鼾甚至暂时没有呼吸了才是更危险的状况，这种情况通常被称为睡眠呼吸暂停。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征最常见、最典型的症状之一，睡眠呼吸暂停是打鼾者的危险伴侣，就像被人掐住脖子无法呼吸一样，导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出，憋得时间越长，对身体的伤害越重，被称为夺命的“梦中杀手”。

    习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，男性40岁患病率达到50%，女性绝经后达到50%，随着年龄增加发病率增高，60岁人群的患病率达到60%，还有些患者几乎没有鼾声，但睡着时依然会呼吸暂停。

    睡眠呼吸暂停有3个特征：呼噜声时高时低，中间有短暂停留；夜间常被憋醒，常需张口呼吸；晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
   

   打鼾容易盯上哪些人群？

    男性：打鼾的男人比女人多，这种差异是男女间不同生理结构造成的。首先，男性的喉头位置比女性低，喉咙中空间更大，睡觉时肥厚的舌头后坠、不自觉的缩到该区域，就可能导致打鼾。

      儿童：小孩子打鼾是很常见的事,特别是当他们感冒或者过敏时明显，疾病缓解后打鼾减轻或消失。但是有时候,打鼾可能是鼻窦、咽喉、肺部、气道感染或者睡眠呼吸暂停的症状。

    肥胖者：肥胖是睡眠大敌，如果体重指数大于28，疾病的发生几率就更大。如果体重指数大于28，发生几率更大。

    打鼾面容：身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启、牙齿分开、小鼻子、鼻孔朝天、鼻甲肥大、咽壁肥厚、软腭肥大或位置较低、悬雍垂粗大过长、舌体肥大。

    某些疾病：如感冒、过敏性鼻炎、鼻腔感染、鼻腔内长东西（如鼻息肉）、鼻腔发育不正常（如鼻中隔偏曲）、扁桃体肿大等。

    服用某些药物：如镇静剂、安眠药、肌松剂以及抗抑郁药都可以导致舌头及咽喉部的肌肉松弛从而诱发打鼾。

打鼾有哪些不可承受之痛

    白天萎靡不振，打鼾会干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

    增加肥胖风险：打呼噜会引起缺氧，缺氧会加重局部的组织水肿，水肿又加重了气道的狭窄，继而导致缺氧更加严重，进入了一个恶性循环，患者越来越胖，这就解开了很多人觉得自己“喝了凉水都长胖”的困惑。

    影响性功能：部分男性患者长期打鼾缺氧有可能引起阳痿早泄，影响夫妻生活。

    降低骨密度：打鼾的人晚上睡不好,体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射,会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。

    让人变丑：每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。美国一项研究显示，打鼾会使人看上去丑陋和憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，一般比正常年龄要老10到15倍。

    易患心脑血管疾病：睡眠中出现打呼噜憋气，导致体内缺氧，血压升高，部分患者还会发生心律失常。当控制打鼾改善缺氧后，血压和心律失常就能得到缓解。

    增加糖尿病风险：国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说，这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。

   易患痛风：与健康人相比，睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。

    引起死亡：夜间从噩梦中惊醒，端坐呼吸，大汗淋漓，甚至有的家属晚上都不敢睡着，要把打鼾的患者从突然的窒息中踹醒。全球每年被打呼噜间接“杀害”的人超过10万。睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息，同时会缩短寿命、增加猝死风险，总死亡率是普通人的3倍。

     易发生心理问题：与没有睡眠问题的人相比，患有睡眠呼吸暂停的人患上抑郁症的风险高出2倍多。

     损害儿童健康：儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群。儿童发病率在40%以上，扁桃体肥大、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。

    易发生交通意外：打鼾的人由于夜间睡眠质量差，所以白天容易犯困，发生交通意外的风险高出普通人2到7倍。

   日常生活中我们要注意什么？

     飲食要清淡：低盐饮食有助控制打鼾，摄入过量食盐易导致体液积聚，躺下后体液回流，导致上呼吸道变窄，睡眠呼吸暂停危险增加。睡前不要吃辛辣刺激性食物,最好不要喝牛奶,奶制品可能会使喉部产生过多黏液,阻塞呼吸道,进而引起睡眠呼吸暂停。                   

    适当减肥：健康的身体永远不欢迎肥胖！肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾,控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。

    减少平躺的几率：拒绝呼噜，从不仰卧做起。因仰卧时舌根后坠，很容易引起打鼾，所以建议常打鼾的人，尤其是肥胖者,调整为侧卧位。使用抱枕、在睡衣背后缝一个网球或用浴巾卷一个长条放在身后，都可减少翻身平躺的几率。

    枕头垫高点，勤更换：垫高枕头有助于减轻打鼾，但是枕头不能太高，保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。枕头里的灰层、螨虫过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞，导致或加重打鼾。如果白天不觉得鼻塞，但晚上症状特别明显，那么很有可能是这个原因导致的。如果枕头使用超过半年,建议换新枕头，枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾，但不能过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。

     戒掉烟和酒：烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。

     多喝水，使用加湿器：干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，诱发或加重打鼾。要保持卧室空气湿润，如果卧室干燥,建议睡前使用加湿器。

    养成良好的睡眠习惯：较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以，规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。

    保持鼻腔通畅：如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及贴通气鼻贴等都有助于缓解症状。

    适当吃点药：抗组胺药缓解过敏性鼻炎症状，减充血剂能减轻鼻塞，药物切忌长期使用。

    及时就医：家人观察呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数，超过10 个数(大约10秒钟)才恢复呼吸或一个小时内有5 次呼吸暂停，就需要及时去医院做睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。



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