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对于造成圆肩、驼背、头前引的上交叉综合征，大家可能了解较多，其实，还有一个下交叉综合征，它也会造成我们身体前后肌肉力量的不平衡，影响着我们的体态和健康。
随着伏案久坐时间的变长，我们是不是发现自己的肚子越来越大，屁股越来越撅？这是由于我们身体的重心发生了前移，需要使用腰部力量才能将身体拉回来，这样便形成了“前凸后撅”的体态，这个“凸”指的是小肚肚，“撅”指的是骨盆，长此以往就会导致肌肉的不平衡，形成下交叉综合征。
【什么是下交叉综合征？ 】
下交叉综合征，也被称作远端或骨盆交叉综合征，是由长期伏案久坐、坐姿不良等原因，引起竖脊肌和髂腰肌紧张、臀肌和腹肌变弱松弛，使身体前后形成强弱交叉的肌肉力线，进而导致异常体态。其姿势不平衡主要表现为骨盆前倾、腰椎前凸、腰椎前移、胸椎后凸、膝超伸等。
【下交叉综合征的危害】
下交叉综合征除了会影响外观体态之外，还会导致其他的问题：
①引起腰部和骶部的慢性疼痛。
②会使股骨内收内旋、胫骨内旋、足外翻（扁平足），易导致X型腿。
③长时间使用骨盆前倾姿势步行，会导致膝关节周围韧带、半月板损伤。
④易继发圆肩、驼背、头前引的上交叉综合征。
【下交叉的自我诊断 】
我们可以通过观察以下几个关键点是否在一条直线上，看看自己是否处于一个理想的体态：
a、耳垂
b、肩峰
c、股骨大转子
d、腓骨小头
e、外踝
【下交叉综合征的分型】
下交叉综合征有两种已知的类型A型和B型：
A型：也称骨盆后交叉综合征，不平衡主要表现在臀部，表现为轻微的髋关节屈曲和膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加。
B型：也称为骨盆前交叉综合征，不平衡主要表现在下背部，补偿表现为腰椎轻度前凸、胸椎后凸和头部前伸，骨盆更靠前，膝盖过度伸展。
【如何改善下交叉综合征？】
1、拉伸紧张肌群
①拉伸髂腰肌
②拉伸竖脊肌
2、强化薄弱肌群
①腹部肌群（静态死虫、四点支撑）
②臀肌（蚌式开合、臀桥）
3、恢复生理曲度
①俯身挺胸
②猫式伸展
③跪位转体
4、腹式呼吸
最后，需要提醒大家的是
如果出现骨盆前倾、肚子大、假胯宽、膝超伸
且伴有腰腿部疼痛、下肢麻木等症状
建议尽早到专科进行治疗
避免进一步加重
【参考文献】
[1]Janda V.Muscle strength in relation to muscle length,pain and muscle imbalance, Chapter 6[M]// Muscle Strength.1993.
[2]焦颖，译.Phil Page,Clark Frank,Robert Lardner.肌肉失衡的评估与治疗－杨达治疗法.人民教育出版社.
