失眠者每天都受着三种痛苦：一是焦虑的痛苦；二是身体的痛苦；三是睡不好的痛苦。焦虑使失眠者身体痛苦；失眠者身体痛苦又使失眠者更加焦虑；身体痛苦和焦虑又使睡眠更差；睡眠差使人更焦虑和身体更痛苦；这三种痛苦互相促进，使失眠者每天的痛苦都在不断增加。当失眠者的痛苦增加到一定程度，人的智力就会下降，很难做出正确事，对解决失眠也逐渐丧失信心，甚至对失眠绝望；绝望又使失眠者的痛苦大幅增加，最后失眠者陷入“痛苦促进痛苦”恶性循环，这像是个无底深渊，失眠者只会下落，不会上升。

失眠者要解决失眠就要跳出这个恶性循环，要跳出这个循环就要逐渐解决这三种痛苦。

第一，解决焦虑的痛苦。你为什么焦虑？因为你害怕失眠的危害。如果你知道了失眠无害，那么你就不会再害怕失眠。失眠是无害的，这个观点你可以去看看《如何证明失眠无害》；你看了《如何证明失眠无害》之后，你也许就知道了失眠无害。如果你还不相信，你可以自己证明失眠无害。让你明白“失眠无害”需要一些时间，但是当你开始看《如何证明失眠无害》的时候，你的恐惧就在减少，你的焦虑也在减少。你不断体验和实践，那么你的恐惧和焦虑会越来越少，最后逐渐也就没有了。

其次，你不要期盼一下就没有焦虑了，这很难，因为失眠已经困扰你很久了，你对失眠的恐惧已经很深了。如果你期盼很快解决焦虑，那么你很可能会更加焦虑，因为你对失眠的焦虑还未消除，你又增加了一个为快速解决焦虑而产生的焦虑。

再者，你只要不断看我所介绍的以上各种文章，你对失眠的恐惧就会减少，因为我的文章大多都是基于失眠无害的观点而写的。虽然并不是每篇都是直接教你“证明失眠无害”，但是只要你反复看，都会很有启发，甚至突然你在这些文章中懂了“失眠无害”。

为什么要首先解决焦虑呢？因为解决焦虑比解决身体痛苦见效快。失眠者已经经历很多失败了，他非常需要一点改善来鼓励自己，给自己信心，所以，一定选择容易给失眠者信心的地方入手。只要看我文章，焦虑很容易减少；焦虑减少，人睡眠立即得到很大改善；睡眠改善，人会高兴，焦虑会更少，身体会加速恢复，身体的痛苦会减少。身体痛苦减少，人焦虑又会更小.......这时，人就会进入良性循环，好上加好，不知不觉，人就走出了失眠。 

第二，缓解身体的痛苦。失眠者或多或少身体都会有些症状，如不舒服，乏力，眼睛干涩等症状，如果非常严重，你可咨询医生解决；如果程度轻，你忍忍，自己都会变好。实际上，大多数失眠者身体上的不适都不必治疗，身体会自动修复。

对于身体的痛苦，失眠者心中不要太焦虑，因为大多数失眠者身体的痛苦都不严重，真正令你非常痛苦的是你的焦虑。很多失眠者会对身体的痛苦很焦虑，并不是因为身体本身问题严重，而是他太害怕失眠了，他因为害怕失眠而增大了对身体症状的焦虑。如果他知道失眠无害，那么他焦虑就会变少。

第三，解决睡不好的痛苦。你缓解了焦虑的痛苦和身体的痛苦，实际上，你的睡眠已经得到了一定的改善，你现在只要不急于快速改善睡眠就好了。失眠者都会期待睡眠快点好起来，这是个好的想法，但是没什么用，而且有害。因为睡眠好是有条件的，条件具足，它自然好了；条件不足，你期待它好，它也不会好。相反，你的期待会形成焦虑，焦虑会使你更睡不好。

所以，你的正确做法是忍受一段时间睡不好，做正确的事，正常生活，静待睡眠自然变好。当你不求快速改善睡眠时，你就放松了；你放松了，你离好睡眠近了。

总之，当你有错误的心态，你的状态就会变差，差就会更差；当你有了正确的心态，你的状态就会变好，好就会更好。

恶性循环是失眠者难以醒来的噩梦。陷入恶性循环，你的睡眠就会差上更差，无可救药；走出恶性循环，你的睡眠就会好上加好，睡眠逐渐变好。失眠者参照以上三点，理解并实践，恶性循环就会终止，失眠问题就会渐渐变小，最终睡好了。