什么是睡眠日志？

记录睡眠时间与情况包括上床睡眠的时间、早上起来的时间、夜间人睡潜伏期、夜间入睡后又醒来的次数和累计觉醒的总时间、最后醒来的时间、午睡或打盹累计时间、用药情况及睡眠质量。用于记录主观的睡眠情况。

睡眠日志的功能：

通过记录睡眠时间，计算总睡眠时间，帮助人们识别睡眠中断和其他可能影响睡眠质量的因素，识别有关影响睡眠的习惯的细节可以显示有助于解释睡眠问题的模式，直观看到睡眠的变化情况。

睡眠日志怎么记录？

第一步：每个人在第二天早上醒来时，可对夜晚的睡眠质量进行自我评估：

1)是否对一夜的睡眠感到满意；

2)是否感到头脑清醒；

3)是否感到体力恢复和精力充沛；

4)是否面对一天的工作、学习和社会活动感到充满信心。

如果回答都是肯定的，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

第二步：计算睡眠窗：

1)卧床总时间：指一开始上床到离开床的时间。

2)睡眠总时间：指在床上卧床的总时间减去总的醒来时间。

3)睡眠效率等于(睡眠总时间/卧床总时间)× 100%。