了解了一般的睡眠知识后，这一节，我们将一起认识我们的敌人--失眠。正所谓，知己知彼 百战百胜，只有了解了失眠，我们才能更好地战胜它。

失眠是一个非常普遍的睡眠问题，可以发生在任何年龄段，调查显示，每10个人中就有3人存在持续性的失眠问题，其中女性患失眠的比率比男性高出一倍，然而在这些失眠的人群当中，只有不到20%的人会寻求专业的帮助。

现代人生活节奏紧张，当生活中遭遇重大改变、遇到不愉快的事情，或者置身压力时，我们往往会出现失眠的情况。通常表现为：难以入睡，或入睡后频繁醒来。

一般情况下，当这些引起失眠的外界因素消失后，我们的睡眠便会很快恢复正常，但是对于失眠的患者，即使在这些因素消失后，入睡困难等问题往往还持续存在。 

那么怎么去确定自己是否有失眠呢？

根据诊断标准，失眠通常表现为三种睡眠困难的症状：第一种是难以入睡，通常指关灯后超过三十分钟后还未能入睡；第二种是睡眠维持困难，通常指夜间频繁醒来并难以再次入睡；最后一种是早醒，通常指醒来时间比预期醒来的时间早至少三十分钟且无法再入睡。

失眠，不仅仅只带来夜晚的痛苦，它往往还导致自天出现许多症状，比如：疲惫和迟钝，影响工作效率和社交表现，并且增加负面情绪。过去大量的临床研究证明，无论你是因为哪种原因导致的失眠，使用认证行为治疗（CBTI）课程，都能够有效地帮助你改善失眠症状。

CBTI已经被美国睡眠医学会及多个权威官方组织推荐为治疗失眠的首选方案，CBTI可以有效减轻失眠症状和提升睡眠质量，而且疗效与失眠的药物治疗相当，甚至疗效更持久。

当你能够在生活中实践我们为你提供的CBTI教学策略时，你很快就会发现它的魔力。

即使在刚开始学习的1-2个星期里，治疗效果就已经开始出现，因此，当你正在阅览本文时，你已经为拯救你的睡眠迈出了重要的一步。

在接下来的系列课程里，我们会学习一些改善失眠的重要行为和心理疗法，让你从此摆脱失眠带来的困扰。是否很期待呢？ 

你所需要做的就是：根据我们所给的建议，去观察和更正自己的不良习惯、行为和认知，用科学解密睡眠，让睡眠变得轻松。