在这里，我会和大家一起更加深入的了解失眠的产生过程，只有深入了解了自己的睡眠，我们才能针对问题找出治疗方法。 

长期失眠是一个渐进发展的过程，有三个不可或缺的因素会导致我们从偶尔的睡不着，最终演变为长期失眠。

美国学者提出了三个因素，解释慢性失眠病因理论，所以被称为失眠病因的三因素模型。

首先是易感因素，即使身处一模一样的情境，有的人还是会比另一些人更容易出现失眠，这就是失眠的易感因素，焦虑的性格，敏感的个性，失眠的家族史，这些都是失眠的易感因素，都可能增加失眠的风险。

尽管有的人可能天生就是失眠的易感人群，但这并不代表他们一定会和失眠拉上关系，在平时一切正常的时候，他们依然可以正常入睡，那是什么引发了失眠的产生？

这就是第二个因素，诱发因素，当压力事件发生，这些具有易感因素的人就会被激发而产生失眠症状。

想一想你上一次失眠的经历，当第二天有重要的事情要处理或者面对生活上的改变时，你是否会在晚上紧张到睡不着呢？你不难发现不管是负面事件，比如失业、生病、受伤还是正面的事件，比如结婚、生殖、宝宝出生都可能成为失眠的诱发因素。只要是你认为重要或者在意的事情，都有可能干扰你的睡眠。

最后维持因素，通常当引起失眠的压力事件消失后，失眠也会跟着消失，偶尔失眠要变为长期失眠，还需要维持因素的出场，不良的压力应对方式，不良的睡眠习惯对失眠的过度担忧，这些不恰当的行为习惯或者观念，就会让我们在不知不觉中落入长期失眠的困境，到最后即使失眠的诱发因素已经消失，你还是会受着失眠的困扰，这就是因为第三因素一直默默的操控着你的行为，偷走了你的睡眠。

不过幸运的是在失眠的三因素模型中，维持因素是较容易通过学习和一些行为策略得到改善的，而这也是CBTI课程中注重的部分。

在了解了失眠的三因素模型后，你是否能够观察到自己的一些具体因素，现在你可以做个深呼吸，稍微放松一下心情，仔细的回顾一下你的生活习惯，分析一下你存在着哪些失眠的因素，这很重要，因为这可以帮助我们为你设定个性化改善方案，用科学解密睡眠，让睡眠变得轻松。