当你夜晚睡不着时，是不是会感觉焦虑和不安呢？当你感觉焦虑和不安的时候，会不会感觉身体变得紧绷和僵硬呢？如果我们能够在遇到问题时保持身体的平静和放松，将更有利于问题的解决，而保持身体的平静和放松的方法是可以通过学习获得的。

这一节内容中，我们将会介绍意向放松训练，也就是通过想象来帮助身体处于更加放松的状态，臆想放松法，有点像做白日梦。

首先你可以试着想象一个舒适、宁静、优美的情境，可以是一个你实际去过或者凭空想象的地方，比如在一个辽阔的草原散步，看着一群小鸟在空中自由的飞翔，或者躺在一个安静的沙滩，聆听海浪轻轻拍打岸边的声音，感受海风轻轻拂过脸颊的感觉，然后慢慢的把注意力集中到情境里，尽可能调动所有器官，想象自己完全沉浸在这个情景中，你会看到听到感觉得到这个宁静的环境，从而让你从紧张焦虑的情绪中抽离出来，身体逐渐感觉松弛，接下来让身体上的放松的感觉扩展到思维上，你会逐渐感觉心平气和，思绪宁静，整个身心都被这种平静和放松包围着。

刚开始进行意向放松法训练时，你可以跟随音频进行练习，随着语音的引导去到一个想象出来的宁静的地方，当你熟练以后就可以根据自己的喜好来想象喜欢的地方了。值得注意的是幻想的时候要慢慢的从第一个情境走到第二个情境，千万不要过渡的太急，你也可以在日间预先想象好这个剧本，那么晚上当你想尝试放松训练的时候，便更容易进入到轻松的情境中。

好了，现在赶快去放松训练里，尝试轻松的意向放松训练，用科学解密睡眠，让睡眠变得轻松。