很显然，睡眠问题与我们的生活质量息息相关，生活压力我们无法避免，但我们可以去减轻这些压力带给我们的痛苦。如何让忧虑无法破坏我们的睡眠呢？正念无疑是一个完美的方法，以下这几种方法可以帮助我们缓解失眠问题。

1.接纳积极的走神

将注意力全部集中在如何无法入睡上只会使睡眠变得更加困难。相反，用有趣和引人入胜的图像来分散自的注意力（尽可能多地涉及你的感官）却能让我们开心。例如，闭上眼睛，感受着漂亮的海滩，你能听到波浪的撞击吗？感受到皮肤上的阳光？还是闻到海盐的味道？这些类型的图像可以转换成梦里的内容，让我们保持愉快和积极的心情。

2.接纳烦人的想法

你无法入睡，正是因为你纠结于第二天发生的一些让人烦恼的事情：比如工作中的大型演示，或与家人的争吵。你可能会想要从你的脑海中排除这些想法。但是，这样做可能会让你更加焦虑。

建议考虑一下这些令人烦恼的事件之后会发生什么，而不是试图不考虑令你担心的事情。记住那些压力之后的平凡的事情，比如在工作演示后清理你的会议空间，或者在看到家人之后去买些生活用品，这都是可以帮助你认识到恐慌是会过去的。

继续前进，直到属于压力的那部分结束，你就能恢复正常生活，不要只是一遍又一遍地重复最糟糕的部分。

3.在夜晚练习正念

通常当我们彻底清醒时，我们会专注于将来发生的事情。在这些情况下，正念可以成为一种强有力的解毒剂，因为它可以将你的注意力引向当前正在发生的事情。

你可以专注于你的呼吸，也可以专注于外界给身体带来的感觉，比如你可以感觉到你的毯子温暖和柔软，你也可以尝试身体扫描冥想来放松身心。

将你的注意力集中在现在正在发生的事情，而不是将来可能发生的事情，那种轻松自由的感觉可以让你睡得更快，更美。 

4.专注于美好的想法

专注于美好的事情可以唤起愉快的情绪，帮助你安心入睡。例如，不要考虑可能出现的那些不好的问题，而是将注意力集中在你期待的事情上，你也可以想象在你帮助别人后的一两天发生的事情。“想到生活中的那些让你喜欢的人或物，或者其他人为你做的好事，这是非常让人愉悦的。对遇见一个人感到幸运或感激可以减轻你的忧虑并帮助你入睡。