主食是血糖的“大头”，但不代表你们就得天天啃干巴巴的馒头、嚼无味的米饭。试试把粗粮和细粮混搭，比如小米加玉米面做成的窝窝头，既有粗粮的营养，又有细粮的口感；或者来碗杂粮粥，大米、燕麦、红豆、绿豆一锅炖，香喷喷、甜丝丝，营养均衡，血糖也稳当。记得控制好量哦，每餐拳头大小的主食就足够了。咱们可不能让主食变成“主凶”，把血糖送上了“过山车”！

蔬菜是“糖友”的好朋友，热量低、纤维多，还能补充维生素。多吃绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、小白菜，它们就像给肠道“扫把”，帮助排便，还能降低血糖。别总清炒，换换花样，凉拌黄瓜、蒜蓉西兰花、西红柿炒鸡蛋，色香味俱全，让你吃出新意。蔬菜不仅能让你保持苗条的身材，还能让你的肠道像“高速公路”一样畅通无阻！

水果虽然甜，但并非完全不能吃。选择低糖水果，如猕猴桃、柚子、苹果，它们富含果胶和维生素，对血糖影响小。吃的时候，别心急，一天一小块，分次吃，血糖就不会“坐过山车”。吃水果就像谈恋爱，要慢慢来，细水长流，才能修成正果！

每天饭后，叫上老伴或邻居，去小区里、公园里散散步。边走边聊，既能消化食物，又能欣赏风景，还能让血糖慢慢降下来。记得步伐要适中，微微出汗就好，别让自己太累。散步就像和老朋友聊天，轻松自在，还能让血糖“乖乖听话”！

太极拳动作缓慢、柔和，对关节冲击小，还能调节气血、平衡阴阳。跟着公园里的师傅学几招，既能锻炼身体，又能陶冶情操，心情好了，血糖自然也稳定了。太极拳就像给身体做“SPA”，舒缓身心，让血糖“心平气和”！

喜欢热闹的“糖友”，可以去跳广场舞。音乐一响，身体跟着节奏动起来，不仅能锻炼身体，还能结交新朋友，心情愉悦，血糖也会跟着“跳舞”，往下降呢！跳舞就像给生活加了“调味剂”，让快乐无限，血糖也跟着“嗨”起来！

口服降糖药有很多种类，如二甲双胍、磺脲类、格列奈类等，每种药都有自己的特点和适应症。医生会根据你的病情、身体状况来选择合适的药物。你只需按时服药，别忘了就行。口服药就像“定时炸弹”，按时引爆，才能让血糖“乖乖就范”！

当口服药控制不住血糖时，胰岛素就该上场了。别害怕，胰岛素是“糖友”的“救命稻草”，能快速降低血糖。注射时，要掌握正确的剂量和方法，别让自己受罪。胰岛素就像“特种兵”，关键时刻挺身而出，让血糖“无处可逃”！

空腹血糖：清晨第一枪 

每天早上起床后，空腹测一次血糖，了解自己一夜间血糖的状况。这个数值很重要，能反映你前一天晚上用药的效果。空腹血糖就像“晴雨表”，让你知道血糖的“天气”如何，是晴是雨，一目了然！ 

餐后血糖：饭后两小时，不能忘 

每餐饭后两小时，再测一次血糖，看看食物对血糖的影响。这个数值能帮助你调整饮食，找到适合自己的食物。餐后血糖就像“饭后甜点”，让你知道这顿饭是否“甜蜜”，是否需要调整“口味”！ 

随机血糖：随时随地，来一发 

平时感觉不舒服，或者想了解自己的血糖状况，随时都可以测一下随机血糖。这样能让你及时发现血糖的异常，采取措施。随机血糖就像“随身侦探”，让你随时掌握血糖的“行踪”，不让它“搞鬼”！

多多笑笑，让心情愉悦，压力小了，血糖自然就稳了。遇到烦心事，想想开心的事，或者和老朋友聊聊天，别让坏情绪影响血糖。乐观就像“心灵鸡汤”，让你心情舒畅，血糖也跟着“降降降”！

控制血糖是个长期的过程，别着急，慢慢来。血糖一时降不下来，别灰心，坚持下去，总会有成效的。耐心就像“磨刀石”，让你在控制血糖的道路上越磨越亮，最终达到目标！

让家人和朋友了解糖尿病，他们就能给你更多的支持和帮助。一起做饭、一起运动、一起监测血糖，有了他们的陪伴，你的“甜蜜生活”会更加精彩。家人朋友的支持就像“加油站”，让你在“甜蜜生活”的旅途中动力十足，不再孤单！

亲爱的“糖友”们，糖尿病虽然给我们的生活带来了一些挑战，但只要我们用心去经营，用智慧去应对，就能过上健康、快乐的“甜蜜生活”。记住，你们不是孤单一人，我们老年医学科的医生们会一直陪伴在你们身边，为你们的健康保驾护航。让我们一起，用智慧和勇气，书写属于自己的《甜蜜生活》篇章！