不少人都有这种感觉，一觉醒来神清气爽，但移动身体时感觉腰酸背痛，主要表现在下腰部和颈部疼痛，可能的原因很多，以下为常见的几种：
整个晚上除了几次翻身，睡眠中的一个姿势可以保持数小时，身体部位被长时间的弯曲和撕扯，或者以一个不正常的角度被压着，最典型的就是脊椎，错误的睡眠姿势让脊椎不能对齐和放松，不能保持正常的生理曲度，关节承受不正常的压力，肌肉拉伤或者劳损。上背部的脊椎有胸椎和肋骨固定，不容易移动，因此疼痛最容易出现在下腰部和颈部。
睡觉的时候，应该尽量让身体的姿势类似于自然站立时，下巴向上，肩膀放低，背部挺直（不拱起），膝盖放松，臀部与肩膀对齐。这个姿势看起来累，其实最放松，身体几乎不承受重量，换句话说，背部的肌肉均匀受力，不会因为一边轻一边重而失去平衡，疼痛的原因主要在于失去平衡。
每个人的睡眠习惯不同，以下是常见的几种睡眠姿势：
平躺。平躺是相对最好的睡眠姿势，最接近自然站立的姿势，头部、颈部和脊椎对齐。平躺可以将体重均匀地分布。最好用一个质量不错的枕头支撑头部。如果腰部有明显的拱形，可以在膝盖下方加一个垫子或者枕头，这样就可以减轻对腰部的压力。或者加一个小的腰枕，也可能会有帮助。
胎位，类似于婴儿在母体内的姿势，这也是很常见的睡眠姿势，青壮年没有太大问题，如果上了岁数，尤其肌肉、韧带和肌腱不再像以前那样有弹性。对于膝盖、臀部和背部有关节炎的人来说，胎位可能会引起不适。如果已经习惯了这种姿势，尽量抬起下巴。也可以在双腿之间放一个枕头。
趴着睡，这是对健康最不利的睡姿，除了对脊椎特别不利。对头部，颈部，肩膀，胃部，双腿都没有好处，趴着睡的人最容易出现神经刺痛和麻木，如果实在喜欢趴着睡，在额头下放一个结实的枕头，尽量多的获取呼吸空间，同时在腹部下方再放一个枕头，尽量保持脊椎自然曲度。
除了睡眠姿势，床垫的作用也很重要，过软或者过硬的床垫都会造成颈部和腰部疼痛，如果腰部低于肩膀和脚，说明床垫太软了，如果翻身感到疼痛，那就是太硬了。此外，根据一些研究，隔几年换一张新床垫也是必要的。床垫使用时间久了不仅会磨损。还会根据每个人的体型发生塌陷，从而影响到对身体曲度的支撑效果。
大部分人都能通过纠正睡眠姿势，更换枕头或者床垫解决问题，但也不排除少数患者，如果颈部和腰部的疼痛一直不能缓解，就要去医院检查了，可能的原因有：椎间盘问题，椎管狭窄，颈椎骨关节炎或者肌肉拉伤，筋膜炎等。另外精神心理问题也会导致颈部和腰部疼痛，例如失眠，抑郁，焦虑。
医学科普，仅供参考
