医生们并不喜欢“跑步膝”这个名称，由于膝关节复杂的结构，造成跑步或者走路后疼痛的原因有很多，例如半月板损伤，髌腱炎，髂胫束疼痛综合征等，除此之外，还有一种“莫名其妙”的膝盖疼痛，它叫髌股疼痛综合征（PFPS）。

髌股疼痛综合征多发于女性，发病率是男性的2倍，从上图可以看出，女性膝关节的Q角大于男性，这就造成了臀部和脚踝的对齐问题，膝关节不稳定，下肢肌肉无力或者受力不均匀，当走路或者跑步时，膝关节反复屈伸，股四头肌缺乏支撑力量，导致膝盖骨冲出了正常范围，从而刺激到软组织引起疼痛肿胀。

怎么判断这种病？

主要表现为膝盖前方或者深处有疼痛，钝痛为主，并不是突然发生的，而是随着时间逐渐加重，并且与生活中的活动有关，可以发生在一个或者两个膝盖上，除此之外，还有以下的常见症状：

• 反复屈伸膝盖时疼痛加重，比如跑步，爬楼梯，下蹲，跳跃。

• 长时间坐着膝盖疼痛，比如看电影或者坐高铁，飞机。

• 锻炼时运动量大，或者地面不平坦，也会导致疼痛。

• 爬楼梯，或者坐了很久站起来，能听到膝盖里的响声。

倒也不用过于担心，髌股疼痛综合征需要做手术的很少，大部分采用保守疗法即可，有些简单的家庭治疗就能奏效：

• 休息，避免膝盖负重

• 冰敷，每次冰敷15分钟，一天两到三次，但不要把冰直接放在膝盖上。

• 加压，为了避免肿得厉害，用弹性绑带轻轻包住膝盖，膝盖骨区域剪开一个洞。

• 抬高，躺着的时候，膝盖高于心脏位置。

• 戴护膝，有专门的护膝，可以避免膝盖骨移动到膝盖的外侧。

温馨提醒，以上方法需在医生确诊此病后，方可执行，以避免不必要的风险，例如髌骨软骨软化症或髌骨关节炎，就不能给膝盖再添加压力。

还能继续运动吗？

需要休息一段时间，如果感觉疼痛缓解了，当然可以。有一种错误的观点，认为膝盖疼痛的人应该一直休息，虽然我们不知道膝盖为什么长成这种结构，这是造物主的功劳，但我们知道膝盖的使命就是运动，当你站立行走时，膝盖受到压缩，挤出里面的废物，当你躺着休息时，膝盖又在吸收营养，过量运动不好，但不运动的害处更大，这就跟饮食和排泄一样，缺一不可。调查发现，经常运动的人患骨关节炎的几率远远小于不爱运动的，因为软骨必须受到刺激才能带来营养。

如果疼痛缓解，请咨询医生以下几点，达到了就可以恢复运动：

• 臀部和腿部的力量接近正常。

• 柔韧性，尤其腘绳肌的有所提高。

• 日常生活没有太多不适，例如走路和上楼梯。

• 即使偶尔疼痛，也比较轻微，几分钟就可以消失。

该怎么运动

虽然可以在家里或者健身房里参加各种运动，但散步或者跑步始终是最受欢迎的运动，首先您可以试试看，切忌一下不要跑或者走的太多，如果疼痛满分是10，那么您运动时的疼痛感觉不能超过2，几周后如果没有不适，再一点点的增加距离。

医学科普，仅供参考。