任何大病开始都是小病，小病起源于不良的生活习惯，在多年的临床实践中，不乏年纪轻轻就不得不进行人工膝关节置换的例子。

这里有5个不良的生活习惯，为了您的膝盖健康，希望能够尽早避免和预防。

暴饮暴食导致肥胖

体重和膝盖的健康有直接的关系，人在站着的时候，膝盖承受的重量是体重的1.5倍，跑步时达到4倍，蹲下时达到9倍，试想一个100多公斤的人，他的膝盖要承受将近一吨的重量。尤其是人到中年以后，膝盖已经发生磨损和退化，超重会加速软骨的分解，最终可能导致骨关节炎。

为了膝盖的健康，请将体重的BMI值控制在25以下，如果体重超标，请尽早减肥。减掉多少体重，骨关节炎的风险就降低多少，否则一旦中招，行走尚且困难，减肥的难度就会更大。

下肢缺乏锻炼

尤其对于中老年人，锻炼必须是经常的和不间断的。下肢锻炼的最大益处在于加强肌肉力量，对膝关节进行支撑。膝盖里不仅只有骨头，还有肌腱、韧带，关节，如果没有肌肉的支撑，它们就容易发生错位。适合的运动包括瑜伽、步行、游泳、骑自行车。一项研究表明，股四头肌力量增加25%，骨关节炎几率就降低30%。

过度使用膝盖

凡事都有度，劳逸结合也适用于膝盖。如果因为工作或者习惯导致长期反复地使用膝盖，也会导致软骨和肌腱损伤。当您感觉膝盖不舒服，就停下来，休息一会儿，等到不痛了再继续。如果疼痛10天没有消失，就要去看医生了。

走路驼背

走路驼背，或者向一边倾斜，体位不端也会导致膝盖加速磨损，人的身体是一个整体，一旦不协调就会引起连锁反应，承受压力最大的膝盖首当其冲，就像一辆汽车的轮胎不正。

因此走路时尽量保持一个“直”字，身体从上到下对齐：

• 腰板挺直，不要驼背

• 膝盖放松而且自然

• 腹部收紧，感觉吸着你的胃

• 头部是身体的中心，想象一下军人的站姿

• 身体重心保持在两腿间，不要向一边偏移

  
  

穿错了鞋子

这是一个被很多人忽视的问题，错误的鞋子会导致身体重量分布不均，给膝盖带来额外的压力，这在患有扁平足的人身上尤为明显。除此之外，足弓僵硬，弓形腿，还有大部分人的双腿其实并不一样长，如果没有合适的鞋子支撑，都有可能对膝盖造成伤害。

选择鞋子不能只追求款式，还要根据脚型，体型和行走习惯，一个有经验的骨科医生可以通过鞋子判断下肢的问题。高跟鞋和下肢疾病有密切关系，许多酷爱高跟鞋的女性过早地患上了骨关节炎。

为了人生的路能走得更远，请善待您的膝盖。

医学科普，仅供参考。